Hacim Kazanmak İçin Beslenme Programı

Merhaba.Benim Yaş 16 Kilo 65.5 66 Arası gidip geliyor.Boy 1.68.69 falan.bodye başlayalı 2 ay oldu.3. aya gireceğim.vücudum normaldan biraz daha yağlı.dik durunca fazla belli olmuyor ama eğilince,oturunca göbek göğüs çıkıyor.amacım ilk önce hacim kazanıp sonra definasyon ile yağlardan kurtulmak.kilo almak için günlük almak gereken kalori,protein,karbonhidrat miktarını açıkçası bilmiyorum şuanki uyguladığım program bu.tam oturtturamadım hala.dediğim gibi kiloyla birlikte kas kütlesi almak istiyorum.

Sabah 8.00 8.30 civarı
2 dilim kepekli ekmek
3 sarılı 1 sarısız (4 yumurta)
süt(1.5 2 bardak)
peynir,bal,yarım yağlı peynir
1 domates 1 salatalık

Saat 10.00 10.30 civarı
meyve

Öğlen 12.30
Kaç gr bilmiyorum ama 2 dilim orta büyüklükte tavuk göğüsü
makarna yada lapa 1 tabak yoğurt
1 domates 1 salatalık

Saat 15.00 civarı
Lapa ve yoğurt olmazsa kuruyemiş

Akşam 19.00 19.30 civarı
Sebze yemeği ne olursa artık yoğurt tavuk 2 parça
1 domates 1 salatalık

antremanı ise haftada 4 gün yapıyorum
pazartesi göğüs ön kol
çarşamba omuz arka kol
cuma kanat bacak
pazar kardio

 

Güzel bir beslenme planı. Kuruyemiş derken badem, yer fıstığı gibi proteini fazla olanları tercih etmeni öneririm. Birde yapabilirsen antreman sonrası içinde bir tavuk pilav veya makarna olacak şekilde bir öğün daha eklemeni. Umarım hedefine ulaşırsın.

 

antremana saat 16.30 gibi başlıyorum 18.30 19.00 gibi evde oluyorum.zaten akşam yemeğine denk geliyor antreman sonrası öğünü.birde akşama doğru karbonhidratı azaltıyorum.azaltarak yiyorum.