Hacim için supplement yardımı

Merhabalar ben 17 yasındayım ve 5 aydır fıtnessa gıdıyorum amacım kılo alıp guzel bı vucut yapmak ılk gıttıgımde 53.5 kıloydum suan 64.5 kıloyum 2.ayda hardlıne progainer kullanmaya basladım ve devam ettım 4.ayda gaınerın yanında kreatın kullandım

Yaza kadar 70 kg olabılırmıyım her gun 3 4 yumurta ve 200 gr tavuk gogusu yıyorum

gelecek aylarda tekrar gaınera devam edıyımmı ve yanında whey veya amıno asıt vb. supplementler kullanıyımmı

bı yardımcı olursanız

 

Boyunu da yazaydın iiiydi
200 gr tavukla bu iş olmaz.Hadi 2 kere 200 ya da 3 kere 150 gr ve sağlam karbonhidrat alıyorum desen o zaman iş değişir creatin ile fena gitmez

Bir de whey protein almanın vakti gelmiş de geçiyor spor sonrası için en azından bi whey al derim ben.

 

boyum 1.84 aslında 200 gr tavuk yumurta falan ıyı gıdıyodum 5 ayda 11 kg aldım ama artık yetersız galıba

bıde yulaf ezmesı falan yıyımmı sabahaları

 

Valla ben pek kahvaltı edemiyorum ama yulaf iyidir bazen süt+bal+yulaf yiyorum fena değil