Hacim için supplement kombinasyonu?

Selam arkadaşlar

Öncelikle Yaş 18, Kilo 57, Boy 1.78 ve spor geçmişim 3 ay body, 6 ay kick box, 1 yıl futbol
Kilo almak için bir supplement kürüne girmeyi düşünüyorum fakat kararsızım ve bünyemi çok zorlar mı diye korkuyorum açıkçası yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi ve markalar hakkında pek bir bilgim olmadığı için o konuda da yardımlarınızı bekliyorum.

1- Gainer
2- Amino Asit
3- BCAA
4- Kreatin
5- Protein tozu

Sorular ;
1- Bunların içinden çıkarılması gereken yada eklenmesi gereken hangileridir?
2- Bünyemi çok zorlar mı bir sıkıntı çıkarır mı?

NOT : Çok zor kilo alan bir yapım var ve önceliğim kilo almak yağsız şekilde.

Yardımcı olan ve olmayan herkese teşekkürler.
İyi forumlar.

 

beslenme

 

amino asit harici hepsini cıkarabilirsin. hacim saadece supplementle yapılmıyor. yukarda söylenmiş zaten