Boy: 178cm
Kilo:106 kg
Yas:23
Kol kalinligi: 46 cm
Dumbbell Curl: 25 kg - 35 kg max
Hammer Curl: 25 kg - 30 kg max
Lying Triceps Extension: 62 kg - 75 kg max
Dips: 40
Bench Press: 110kg - 140 kg max
Military Press: 80 kg - 100 kg max
Deadlift: 170 kg - 200 kg max
Protein: Belirli bir düzenim yok. 100-150 arası değişiyor, 200 gram ve üstü aldığım zamanlar parmakla sayılır.
VG suresi: 48 ay/5ay ve 3ay ara
Antreman suresi: Çift bölge çalışıyorum. Ortalama 75 dakika.
Haftalik kol antremani sayisi: 3-1dinlenme-2-1dinlenme şeklinde idman yapıyorum. Haftada 2 kez kol çalışmış oluyorum büyük çoğunlukla.
Antreman basina dusen set sayisi:her hareket 4 set omakla birlikte göğüs-biceps:32 set,omuz-triceps:32 set, sırt-bacak:28 set
Set basina dusen tekrar sayisi:büyük çoğunlukla 10 tekrar oluyor.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
İdmanlarda piramit sistem uyguluyorum. İlk yazdığım ağırlıklar 4 set 10 tekrar girdiğim ağırlıklar değil, bench ve military press hariç diğerleri son sette girdiğim 10 tekrarlar. Hammer curl hareketi dışındakileri yeterli kondisyonu kazandığımda 10*4 yapabilirim. Hammer curl hareketinde biceps uçlarım aşırı derecede kasılıp hareket edemez hale geldiği için yapabileceğimi sanmıyorum.