Hacim-guc-beslenme-antreman arasindaki iliskiler

aneximandros dedi:
Bu arada, onemli bir detayi atlamisim. Olcunuzu nasil alacaginiza dair ilgili link:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html

Bu kadar zaman sonra kol olcusunu yanlis aldigimi ogrendim, neyse bilmemek degil ogrenmemek ayip ;).
Genişletmek için tıkla...

o konu kilitli olduğu için buraya yazıyorum. ben kol ölçümü için baya arama yapmıştım, yabancı sitelerde hep kolun en kalın yerini ölçün diyor. böyle ölçüm saçma geldi bana, mesela sivri bicepsi olanla olmayanın farkı yok bu ölçümde
 
Boy: 177 cm
Kilo:75 kg
Yas: 25
Kol kalinligi: 42 cm
Dumbbell Curl: 22,5 kg - 28 kg max
Hammer Curl: dumbbell 18 kg - 24 kg max
Lying Triceps Extension: bar 28 kg - 35 kg max
Dips: 20 tekrar
Bench Press: 100 kg - 120 kg max
Military Press: 50 kg - 60 kg max
Deadlift: 120 kg - 170 kg max
Protein: 200 gr
VG suresi: 6 yil
Antreman suresi: 45 dk
Haftalik kol antremani sayisi: 1 x biseps , 1 x triseps
Antreman basina dusen set sayisi: 20-24
Set basina dusen tekrar sayisi: 8-12


güzel bir anket ve cikaracagin sonucu ben de merakla bekliyorum aneximandros..

bence bunu daha popüler bir basliga tasiyabilirsin.. konu disi, ya da antrenman gibi bir yere. Illa ki güc sporlarinda acilmasina baglayici bir sebep göremiyorum, tabi bence.
Böylelikle katilimci sayisi da artabilir.

selamlar
 
Boy: 183-184 cm
Kilo: 93kg
Yas:26
Kol kalinligi: 40 cm (soguk olcu)
Dumbbell Curl: 12.5 kg - 20 kg max
Hammer Curl:
Lying Triceps Extension: denemedim
Dips: hic denemedim.
Bench Press: 40 kg - 75 kg max (
Military Press: daha programimda yok
Deadlift: daha programimda yok
Protein: 150 gr (gunde ortalama kac gr protein aliyorsunuz)
VG suresi: 2 ay/ fitness
Antreman suresi: 2 saat civari(kardiyo ile)
Haftalik kol antremani sayisi: 4
Set basina dusen tekrar sayisi: 15-20

valla fitnessten oncede 1-2 ay kosuya baslamistim.kendimi guclu hissediyorum.Normalde hic yapmam ama gecen gun biceps ve gogus icin 60 kilo ile 4x6 yaptim ki son sette artik kol yukari gitmedi; hemde hic gitmedi.Ama sonra da hic bir agri olusmadi.Ertesi gun cok hafif bi gerginlik hissi vardi o kadar. Hareketleri cok yedirerek nizami yapmaya calistigim halde.
Illa agri ve aci mi olmasi gerek ,kasin duzgun calistigini anlamak icin.
 
Boy: 180
Kilo: 80
Yaş: 50
Kol: 37
Dumbell Curl: 10 Kg - 15 Kg max
Hammer Curl:
Lying Triceps Extension:
Dips: 50
Bench Press: 80 Kg - 90 kg
Military Press: 50Kg - 60 Kg
Dead Lift: 80 kg
Protein: 150 gr
VG süresi: 1 yıl
Antreman süresi: 1 saat
Haftalık Kol Antremanı: 1
Set başına düşen tekrar sayısı 8-10
 
Boy: 1.80 cm
Kilo:80kg
Yas:19
Kol kalinligi:40 cm (soguk olcu)
Dumbbell Curl: 15 kg (10*4 yapabildiginiz normal calisma agirliginiz) - 20 kg max (yani bir tekrar yapabildiginiz max agirlik)
Hammer Curl: 15
Lying Triceps Extension: 8 kg - 12.5kg max
Dips: max tekrar (3*5:15)
Bench Press: 30 kg - 50 kg max (Military Press: xx kg - xx kg max

Protein: 100-150 gr
VG suresi: 4 ay
Antreman suresi: 1.5 2 saat
Haftalik kol antremani sayisi: 3
 
Aramiza yeni katilan, ya da forumumuzu takip eden fakat buraya bilgilerini vermeyi bir sekilde unutan uyelerimize calismanin selameti icin biraz daha dataya ihtiyacim oldugunu hatirlatmak istedim. Daha once belirttigim gibi, olculerinizin adiniz yayinlanmadan calismada yer almasini istiyorsaniz bana pm atabilirsiniz. Bu calisma her seviyede VGciye aciktir.
 
Aneximandros bende en kısa zamanda gireceğim, ancak sanırım sende belirtmişsin bu işin faydalı olabilmesi için kol ölçüsü kadar bel ölçüsü de çok önemli.
Mesela 1.77 boyda kilosu 75 olan Ayaz'ın kolu soğuk 42, şimdi ezberimde yok ama atıyorum Boşnak'ın boyu 1.90, kilosu 98.5, kolu 42 (yanlış hatırlıyor olabilirim)
Burada tabii yağ oranı ya da proporsiyon orantısı için bel ölçüsü çok önemli.
Beli 71 olan birisinin kolu 42 ise gücü eminim son derece yüksektir, çünkü çok yağsızdır, kasın yağa ve kemiğe oranı çok üst seviyededir.
Ancak beli 89 santim olan birisinin kolunda bir hayli yağ vardır, ya da boyu son derece uzundur, yağ oranı işi değiştirir.
O sebeple bel ölçüsü yazmak bence şart.
Yalnız tüm bu ölçü ve kilo değerlerini doğru yazmak ciddi bir irade işi, birçoğumuz ölçülerde oynama yapabiliriz,ki bu bilinçli bile olmaya bilir, kolu biraz karnımızı içeri çekmek, snav çektikten sonra kolu ölçmek (kol idmanı olmadığı için sıcak sayılmaz diyebiliriz kendi kendimize!)
Bu işi bilim için yaptığımızı unutmayarak küçük hilelerden kaçınabiliriz!!!
 
Karasan haklı... Ben bu mesajı okuduktan sonra hemen ölçtüm. Bu arada sabah aç karnına yaptım bu ölçümü. Leğen kemiklerimin hemen üstünden yaptım yani beldeki en ince yerimden yapmadım. Sonra mezurayı bastırmadım çünkü bastırınca ölçü ufalır. Bu aralar biraz yağlıyım hem yanlarda hem önde biraz fazlalık var. Kendimi en ufak bi kasışım, karnımı içeri çekişim olmadı. Kendim ölçtükten sonra kız arkadaşıma da ölçtürdüm hatasız ölçmüşüm. 74,5 cm. Aneximandros eklerse sevinirim. Bu arada bel ölçüsü alanlar sanırım benim dikkat ettiğim yerlere dikkat etmeliler, haksız mıyım ?
 
Benimde belim 86 cm çıkıyor deli oldum normalde aşırı kilom yok ama belim gerçekten kalın benim..leğen kemiğimde geniş şansa bak :( tek tesellim jay cutler'inda pek ince değil beli :P
 
Boy: 167 cm
Kilo:67 kg
Yas: 22
Kol kalinligi: 39 cm
Dumbbell Curl: 18kg - 24 kg max
Hammer Curl: dumbbell 18 kg - 20 kg max
Lying Triceps Extension: 25 kg - 30 kg max
Dips: 20 tekrar
Bench Press: 90 kg - 100 kg max
Military Press: 40 kg - 50 kg max
Protein: 120 gr
VG suresi: 2 yil
Antreman suresi: 120dk
Haftalik kol antremani sayisi: 2 biceps 2 triceps
Antreman basina dusen set sayisi: 30
Set basina dusen tekrar sayisi: 4-10
 
Boy: 1.90 cm
Kilo: 71 kg
Yas: 18
Kol kalinligi: 35,5 cm
Dumbbell Curl: 15 kg - 20 kg max (2 tekrar)
Hammer Curl: 10 kg - 15kg max
Lying Triceps Extension: 7.5 kg - 10 kg max
Dips: 20-25 tekrar
Bench Press: 70 kg - 90 kg max
Military Press: xx kg - xx kg max -
Deadlift: xx kg - xx kg max -
Protein: xx gr henüz bir beslenme programım yok (düzenli)
VG suresi: 4-5 ay
Antreman suresi: 1- 1,5 saat
Haftalik kol antremani sayisi: 1
Antreman basina dusen set sayisi: 18- 24
Set basina dusen tekrar sayisi: 12-10-8
 
Lying Triceps Extension bu hareketin ismini yanlış biliyomuşum. alna press sanırım bu.. eğer öyleyse 15-20 kg yapıorum (bar) düzeltirsen sevinirim aneximandros..
aşşağıdakiler salondan bir arkadaşımın bilgileri..


Boy: 1.76cm
Kilo: 68 kg
Yas: 21
Kol kalinligi: 34 cm
Dumbbell Curl: 7.5 kg - 10 kg max
Hammer Curl: 5 kg - 7.5 kg max
Lying Triceps Extension: 10 kg - 15 kg max
Dips: 7 tekrar
Bench Press: 40 kg - 55 kg max
Military Press: xx kg - xx kg max -
Deadlift: xx kg - xx kg max -
Protein: xx gr bilmiyor
VG suresi: 6 ay
Antreman suresi: 1- 1,5 saat
Haftalik kol antremani sayisi: 1
Antreman basina dusen set sayisi: 18- 24
Set basina dusen tekrar sayisi: 10-8-6
 
aneximandros eğer anket için faydalı olucaksa yarınki idmanımda salondaki diğer kişilerden de bilgilerini alabilirim.
çünkü salonda farklı özelliklerde kişiler var, faydalı olur diye düşündüm?
 
En ii yapdığım hareket alna pres. bar yanlarına 22.5 kilo ilave edrim.
 
aneximandros kusura bakma bu konuya daha önce dikkat etmemiştim. yeni gördüm ve sonçları merakla bekliorm....
bi de geçen seneye göre vücdumda inme oldu. geçen sene 80 kilo ya kadar çıktm şimdi 75 e düştüm ve kolum 39 dan 36 ya düştü... kahrolsun öss :( öss yüzndn pek çalışmalarıma ve beslenmeme dikkatt edemiyorm... bunun için sana bu seneki ölçülerimi ve çıkardığm setleri yazıyorm. teşekkür edrim.

Boy: 1.78 cm
Kilo: 75 kg
Yas:18
Kol kalinligi: 36 cm
Dumbbell Curl: 15 kg - 18.5 kg max
Hammer Curl: 15 kg - 18.5 kg max
Lying Triceps Extension: 32 kg - 40 kg max
Dips: 30 max tekrar
Bench Press: 60 kg - 70 kg max
Military Press: 38 kg - 45 kg max
Deadlift: 70 kg - 90 kg max
Protein: xx gr (bu aralar beslenmeme dikkat edemiyorm.)
VG suresi: 2 yıl (1 yıl evde 1 yıl salonda devam ediyorm)
Antrenman süresi: 1.30 saat
Haftalik kol antremani sayisi: haftada 2 gn biceps 1 gn triceps
Antreman basina dusen set sayisi: 28
Set basina dusen tekrar sayisi: 6-12
 
Boy: 175 cm
Kilo: 58.5 kg
Yas: 21
Kol kalinligi: 28 cm
Dumbbell Curl: 7.5 kg - 10 kg max
Hammer Curl: 7.5 kg - 10 kg max
Lying Triceps Extension: 5 kg - 7.5kg max
Dips: denemedim
Bench Press: 35 kg - 40 kg max
Military Press: 10 kg - 15 kg max
Protein: düzenli alamıyorum, bilmiyorum.
VG suresi: 6 ay
Antreman suresi: 1 buçuk saat
Haftalik kol antremani sayisi: 2
Antreman basina dusen set sayisi: 3-4
Set basina dusen tekrar sayisi: 8-10
 
Olculerim soğuk ve aşağıdaki antreman değerlerime göre 3 set x 10 rep.

Boy:1.72 m
Kilo: 79.5 kg
Yas: 34
Bel: 85 cm
Kol kalinligi: 39.5 soguk
Dumbbell Curl: 23 kg
Hammer Curl: 17 kg
Lying Triceps Extension: 45 kg
Dips: 55
Bench Press: 80 kg
Military Press: 60 kg
Deadlift: 100
Protein alimi: 160-200 gr (160 off day)
VG suresi: 12 ay (2 defa 1 hafta tatil ve haftada 3 gün düzenli)
Antreman suresi: 1.5 saat (Kardiyo 30 dk)
Haftalik kol antremani sayisi: 1-2
Antremandaki ortalama set sayisi: 24
Set basina ortalama tekrar sayisi: 8-10
 
Boy:1.87 m
Kilo: 81 kg
Yas: 25
Bel: 80 cm
Kol kalinligi: 38
Dumbbell Curl: 7.5kg -12.5 kg
Hammer Curl: 7.5-12.5
Lying Triceps Extension: 30 kg
Dips: 15
Bench Press: 50-65 kg
Military Press: 45-55 kg (sadece aşağı ve yukarı hareket edebilen yatay harekete izin vermeyen destekli barla-adını çıkaramadım)
Deadlift: 60kg-80 kg
Protein alimi: 100-150 gr
VG suresi: 3 ay yeni doldu. ama antreman kaçırmadım hiç
Antreman suresi: 1.5 saat
Haftalik kol antremani sayisi: bir pazu, bir arkakol
Antremandaki ortalama set sayisi: 24
Set basina ortalama tekrar sayisi: 7-13
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı