hacim artışı

hacim artışı sağlamak için supplement kombinesi yapmak istiyorum öncelikle yaşım 21 boy 1.85 89 kiloyum
her sabah: 5 yumurta beyazı + 2 sarısı buğday ekmeği 2 saat sonra yulaf ezmesi 2 bardak dolusu, spordan sonra (hemen muz) 500 gr tavuk (göğüs,pirzola,köfte)+1 tabak(pilav,makarna,erişte,bulgur),akşam da lapa daha sonra badem fındık leblebi ve elma yatmadan 2 3 saat öncede yoğurt yerim
ve şuan sabah kalkar kalmaz 1 ölçek whey antremandan 30 dk önce bcaa creatin glutamine kombinesi + 1 ölçek whey antremadann hemen sonra bcaa glutamine creatine kombinesi yapıyorum.Fakat artık bu kombineden sıkıldım bcaa glutamine e ayrı para vericek durmum kalmadı öğrenciyim üniversal amino3001 alıp yanına bir optimum whey bir de creatine almayı düşünüyorum yardımcı olabilrmisinz?

 

Kontrollü bir şekilde hacim almayı hedefliyosan bence kalori hesabı yap. Günlük yaktığın kaloriyi hesapla üstüne 500 kalori daha koy baktın olmuyo 750 1000 diye arttırırsın.

Yarım kilo tavuğu bir öğünde yemek yerine 2 3 öğüne bölersen daha mantıklı olur. Onun dışında yanlış birşey göremedim diyetinde. Dediğim gibi kalori hesabı yap yetmiyosa carb up!

 

peki antreman sistemi hakkında söyliyceğiniz bişeyler varmı ben bb.comdaki mass gain bölümündeki programları yapıyorum ve uzun bi süre tecrübesizlikten olsa gerek hep aynı programı yaptım 12 10 8 6 şeklinde piramid sistemi uyguladım 6 haftadır farklı şeyler yapıyorum..

 

Bulk döneminde önemli olan kası yorabildiğin kadar yorup güzelce dinlenmeye bırakmak. Bunun için haftada 3 4 antrenman yeterli. Tekrar sayıları da düşük tekrar yüksek ağırlık. Ben bulk döneminde 4-5 tekrara düşüyorum. 10 8 6 4 gibi

 

tamam teşekkürler =)

 

hocam bi şey daha sorabilirmiyim ben spora öğlen gidiyorum antremandan sonra 300 gr tavuk akşam da 200 gr tavuk diye bölsem olurmu ??

 

Teşekkür Butonu kullanalım lütfen .

Gayet mantıklı olur .

 

Gayet mantıklı olmaz bir öğünde 100 gr dan fazla löp et tüketmen çok gereksiz.Vücut bir öğünde 30-40 gr dan fazla protein sentezleyemiyor. Benim sana tavsiyem;protein tozunuda ekonomik olarak kullanman için ;
Not : Kg başına 2 gr protein hesabı yaparım
Kalkar kalkmaz ; 250 ml süte yarım ölçek protein tozu (20 gr protein)
Kahvaltı ; 3-4 yumurta beyazı , 50 gr yulaf ve 1 avuç kuru üzümün üzerine 100 ml süt koy, domates peynir,zeytin falan sana kalmış. (20 gr protein)
Antremandan 2 saat önce ; bir tabak dolusu bulgur pilavı ,100 gr tavuk eti. (35-40 gr protein)
Antremandan 40 dakika önce ; BCAA nı al. Varsa Aminonu al.
Antremandan hemen sonra ; Protein tozuyla kreatinini karıştırıp alabilirsin.(30 gr protein)
Antremandan 1 saat sonra ; Benim favorim bulgur olduğu için yine buldur ve 100 gr (tavuk,balık veya kırmızı et) (35-40 gr protein)
Akşam yemeğinde ; Evde ne varsa fazla yağlı olamamak kaydıyla.Ekmek tüketimini ve şekeri kesebiliyorsan çok iyi olur.
Yatmadan önce ; Glutamine desteğinide sütle alırsan 1 günü güzel beslenerek geçirmiş olursun diye düşünüyorum.