Hacim Antrenmanı 5x5 Yapmalı mıyım?.

Arkadaşlar 4 aydır body yapıyorum fakat hacimde zorlanıyorum salondan bi arkadaş şu programı tavsiye etti kendisi çok iyi sonuçlar aldığını söyledi bende uygulamaya karar verdim
İleri Seviye 5X5 Hacim Programı | Kas ve Kuvvet Vücut Geliştirme Sitesi

Bana gelirsek 4 aydır sadece 1.5 kilo almış olup kas kütlemde gayet iyi artışlar yaşadım fakat hacimlenemiyorum büyüyemiyorum.
4. ayın sonunda 1.76 boy 66 kilo
omuz 107
göğüs 97
kol 32
Eğer bi yanlışlık yoksa ölçülerimde bunlar.Programdaki özelliklere sahibim kendi ağırlımda bench basabiliyorum vb.
Beslenenmemi ise son 1-2 aydır gayet düzene soktum.1 hafta kadar öncede protein tozu aldım.
Sizce bu programı uygulamalıyım bana yararmı,hacim için uygunmu.

 

up acil lütfen.

 

Adı üstünde İleri Seviye 5x5 diyor 5x5 dısarıdan bakıldıgında kolay gibi gözükse de kesinlikle kolay değildir . Set sistemini doğru uygulamak cok önemlidir. 4 Ay için bu program cok cok ağır bir program ve sakatlıklara sebep olacaktir. Hacim alamamanın sebebi muhtemelen beslenmenin yetersiz olması . Protein tozu seni kurtarmayacaktır lakin Kalori fazlasi seni büyütecektir. Boyuna kilona göre gerekli olan kalori miktarini internetten hesaplayarak o kalori üstünde beslenmeye calis hacim kendiliginden gelecektir tabi kalori alacagim diye gidip CİKİLATA vs yememek lazim . Tekrarlıyorum bu programa sakın bulasma eminim bilmediğin bircok hareket mevcut bu programda ve Formu tutturamadıgın an geri dönüşü olmayan sakatlıklar yaşarsın o yüzden bosver önce beslenmeni düzelt .

 

Linkin isminde bile yaziyor ileri seviye diye. Sen normal programina devam et piramit uygula. Yada bi süre 4x6 uygula.

 

Yorumlari yeni gordum.Bugun sadece gogus sirt yapmistim.Yorumlari okuduktan sonra programa devam etmemeye karar verdim.Tesekkurler

 

Benim tavsiyem şudurki 5x5 antrenmanının etkisi daha çok yeni başlayanlara oluyor. Temel programını 2 ay kadar yaptıktan sonra 5x5 programına başlayabilir sin.

Not: Kışın yapman senin yararına olur daha basit hacimlenir, yazında rahatlıkla 3gün / hafta şeklinde definasyona girersin. (Beslenmeni en az günde 2500 kcal olacak şekilde düzenle)
Mutlu hacimlemeler

 

Ben kisin yapiyorum bulkla beraber cok faydali oluyor tavsiye ederim bir dene

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1.5 yıldir bu işin içindeyim bana ağır gelmez gibime geliyor özellikle göğüste hacım alamıyorum ayrıca kola omuz da falan X5 uygulanması ne derece doğru?

 

Göğüs çok etkili olur benimde gelişmiyordu. Mükemmel Pump var 5x5 bir başla bırakamayacaksın

 

Ben ilk 3 ayimda 5*5 yaptim ve çok iyi verim aldim,tavsiye ederim

 

İzole hareketlerde 5x5 yapılmaz değil mi goguste

 

Ben şöyle yapiyordum,mesela göğüs yapiyoruz;
İnchline barbell press 5*5
Low cable crossover 4*12-15
Flat Dumbell press 5*5
Cable crossover4*12-15
Dips 5*5

 

Bench press 5*5
İncline bench press 4*8
Dumbell flies 3*12 onun yerine varsa dips 3*8-12
(Bu ektomorflar için geçerli)

--- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2016 ---

Ama genel olarak istersen

Bench press 5*5
Squat 5*5
Military press 5*5
+ 2 tane izole hareket (barbell curl, triceps pushdown gibi )


Deadlift 5*5
Barfix 4*8
Barbell rows 5*5
+ gene izole hareketleri


Squat 5*5
Bench press 5*5
Dips 4*8
+ izole hareketleri

İzole hareketleri en fazla 2 tane olacak ve bu program daha çok güç kazanmak ve doğal olarak hacimlenebilmek için ( yanlış anlaşılmasın güç kazanıyorsan doğal olarakta hacimlendiğmiz için dedim ) olduğu için daha çok ectomorph vücut tipli arkadaşlar yapsın ve kışın yapsınlar. Ben şahsen 5 haftada 5 kilo ve güzel bir değişim sağladım forumda 5 hafta 5 kilo diye fotoğraf attım bakabilirsiniz. ( özellikle benim gibi ekto arkadaşlara şiddetle tavsiye ediyorum )