hacim alma sorunsalı

3 aydır fitness'a gidiyorum. 1.80 boyum 75 kiloyum. Son bir aydır protein kullanmaya başladım. Ancak hacimlenmem sadece kas değil aynı zamanda yağ olarak da oluyor. Sadece kaslarımı geliştirmek istiyorum. Ne yapmam lazım veya nerede yanlış yapıyo olabilirim?

 

Spor yapiyorsun da yediklerine de dikkat ediyor musun ? Yaglanma varsa beslenme duzeninde hata yapiyorsundur. Ayrica kullandigin protein tozunun seker ve yag orani nedir ?

 

3 gr şeker ve 2 gr yağ var. Beslenmeme dikkat hiç etmedim şimdiye kadar ama spora başladıktan sonra kas olarak büyümesi gereken bazı yerler yağ olarak şişiyor

 

Güzel kardeşim ilk iş olarak sana bi dost önerisi;

-Forumu güzel bir okuyorsun,oku ki bu işin % 80 inin beslenme olduğunu öğren

-8 12 Tekrar aralığında bench press,barbell curl,deadlift(Hocadan yardım al tehlikeli olabilir),lat pulldown,squat(Hocadan yardım al tehlikeli olabilir) gibi temel,vucuttaki cogu kası çalıştıran egzersizlere yönel.Bu şekilde vücüt şoka uğriyacak,büyüme hormonu testosteron igf 1 gibi hormonlar salgılıyarak hormon açığını kapatmaya çalışaktır.Buda sana hacim,kuvvet olarak dönecektir.

-Basit şeker kaynaklarından uzak durursan yağlanmazsın bu çok genel oldu ama forumu 1 2 saat okuyunca ne demek istediğimi anlicaksın.
-Gece çok geç saatte yatma özellikle antreman günü ayrıca yatarken televizyon karşısında dondurma,cips falan gibi alışkanlıkların varsa bırakmaya çalış

Şimdilik bu kadar kendine iyi bak dostum

 

Yukarıda da açıklanmış zaten,sorunun cevabı kesinlikle yanlış beslenme.