Hacim İçin

Öncelikle herkeze merhaba .


Ben 2 yıldır street workout( barfiks , dips , diamond ve normal şınav, mekik , bar üzerinde çeşitli hareketler ) ve ev tarzı sporla uğraştım yani kendi vücut ağırlığım ile bir yandanda dumbell çalışması yapıyordum.

Salona başladım 2 hafta gibi bi süre oldu basic program ile başladım. Hoca alt yapım oldugunu anlayınca basicin ileri düzeyinde ağır olarak başladım fakat ben sizede sormak istedim benim boy 1.72 kilo 63 yaş 18, hacim yapmak istiyorum güzel şekilli bir vücudum var fakat hoca yanlış çalışmam sonucu vücudumda 1 kaç eksik gördü. Ben hacim yapmak genişlemek istiyorum bunun için hangi hereketleri yapmalıyım yoksa bunun yanında beslenmede önemli rol oynarmı ? Ayrıyetten creatin ve whey protein de kullanmaktayım. İnş derdimi anlamışsınızdır.




Teşekkürler.

 

hoca sana vermiş ya proğram onu uygula onun dışına çıkma zaten istediklerini bu proğramla elde ediceksin.beslenme elbette önemli ama hocana danışarak kullan kafana göre iş yapma.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi