H.İ.İ.T Cardio

2 dk 6.00 hızında koşuyorum
2 dk 10.0 hızında koşuyorum
30 dk olunca cardioyu sonlandırıyorum
400 calori yakıyorum 5-6 kg fazlam var yeterlimidir ?
yoksa hızı arttırsammı .?
yada dakikaları mı arttırsam?

 

10 hızında koşmak az gibi, bana yavaş geliyor. Bence koşu bandında hiit falan yapılmaz salonlar zten maximum 10 hızına kadar koşmaya izin veriyor,

Ben sabah 6da açık havada kalkıp 40 dk koşuyorum, akşam vgye gidiyorum

Açık havada, daha hızlı koş nefesin tükenene kadar, sonra 2-3dk hafif koşu sürekli tekrarlarsan metabolizma hızlanır 24 saat aktif olur

 

Bir şey sormak istiyorum; kilo vermek için hiit yaparak cardio mu daha faydalı yoksa eliptical mı? Vücut koşmaya alışık olduğu için ve eliptical'da kollarda çalıştığı için cardio'dan daha çok kalori harcadığını duymuştum.

 

hızlı ve kısa kosmaktansa yavas ve uzun sure yurumek daha iyidir yag yakımını arttırır veya karıstır ikisini mesela ben 1 haftadır yag yakıcı alıyorum kosu bandında 2 dk yuruyorum 3 dk 9.00 da hafif tempo kosuyorum 2 dk yuruyorum sonra 12.00 de 3dk kosuyorum yine 2 dk yuruyorum 3 dk 9,00 da hafif tempo kosuyorum sonra 12,00 da son bir 3 dk daha kosup kardiyo yu sonlandırıyorum boylece vucut asırı yuk altına girmis olmuyor kac kalori yaktıgıma bakmadım hic zaten ordaki degerler gercek degerler değildir tahmini degerdir vucuttan vucuda değişir ama cok saglam ter atiyorum ve 1 haftada 2,5 kilo verdim yag yakıcı ve bu sekilde yaptıgım kardiyo ile...

 

başka fikri olan

 

++++++++++++

 

Hiit cardio yerine, 30dk boyunca yapacağın nabız ölçünü 120nin üzerinde tutacak bir cardio daha faydalı olacaktır (benim görüşüm)