Hızlı ve yorulmadan nasıl koşabilirim..

Arkadaşlar astsubaylık sınavım var ayın 28 inde barfiksi sorun ederken koşu sorunum çıktı...
barfiksi artık rahat çekebiliyorum daha önceden bu konuyla ilgili foruma konu açmıştım...
koşuyu yapabilirim diye düşünürken kaç günden beri 400 metre için yaptıgım ölçümlerin hepsi berbat sınavıma 10 gün kaldı..

yolun yarısında yoruluyorum ,kesiliyorum...

ne yapmam lazım, benim kesinlikle 75 saniyede 400 metreyi bitirmem gerekli..

10 günden beri Her sabah üniversiteye gidip koşu çalışmaları yapıyorum..

ama tempomu yükselttigim anda kesilip kalıyorum sigara kullanıyorum ama 25 günden beri eskisi kadar içmiyorum ..kalan sürede de hiç içmemeyi düşünüyorum..


Koşu için doping benzeri şeyler işe yarar mı?

 

Bu astsubaylık sınavına girecek tüm arkadaşlarda son dakikada çalışmaya başlıyor

Ben girsem hepsini geçerim heralde sınavda

 

sınavı kazanacagıma inansaydım sınavdan önce başlardım zaten.bench_O

 

sadece koşu değilde, ip falan atlamanda yararlı olabiliceğini düşünüyorum. Cardio yap yani.. Sonuçta nefesini açmak istiyorsun, bu da bu tarz kondisyon egzersizleriyle olur gibime geliyor.

 

geçen ayın 23 ünde sınav açıklandı.forumdaki arkdasların tavsiyesine uyarak ertesi gün spor salonuna yazıldım kardiyo zaten yapıorum salonda..
işte yolun yarısında tıkanıyorum koşamıyorum bu na çözüm aminoasitler işi yarar mı

 

bence sadece konsantre ol, tam yolun ortasına geldiginde seni bir aslanın kovaladıgını seni parcalamak istedigini düsün kesinlikle işe yarar eğer korkarsan bir adrenalın patlaması olur ve adrenalın patlaması sana orda 2-3 tur attırır

 

wolfmen güzel yaklaşım geçen böle birşeyi düşündüm ama yoruldugum için yavaş koştum ..yavaş koşuncada 85 saniyede zor bitirdim..başlangıçtan yolun yarısına kadar hızlı geldim .kalan yola ise bişey kalmadı kesildim tempo düştü..hadi diyorum az kaldı..ama yok.

 

İnanmadığın bir şey içiğn uğraşıyorsun demek.Anladım.

Aminoasit falan bir işe yaramaz.Farklı bir şey o.

Gıdana dikkat edip,bol bol koşacaksın.En azından kondüsyon yaparsın.

Hız koşmak ayrı bir olay.O senin vücudundaki kırmızı/beyaz kas oranına göre değişir.Herkes çok hızlı koşar diye birşey yok.

Ama bol koşarak en azından kesilmemeyi ve nefes alma verme düzenini öğrenirsin.

Öyle yuttum hapı oldum Usame Bold olayı yok yani.

 

ama tıbben sorarswan teofilin al derim o da cayda ve kahvede bulunmaktadır. bol bol çay iç
teofilin 1.) hava yollarrını açar
2.) kardiovaskuler sistemini aktive eder (kalp hızlanır daha fazla kan pompalar)ve aynı zamanada(kalbin kasılma kuvvetini de arttırır.
3.)solunumunu MSS(beyinden) aktive eder yani kalbin pompaladıgı kana bol bol oksijen geçirir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:16 ----------

ama fazla da abartma teofilin zehirlenmesine girme

 

aslında inanmadıgım degil kesinliklem yapacagıma emin oldugum bişeydi..ben barfiksten korkuyordum şükür onda sorunum yok..
spora gittikten sonra dışarda koşuyordum tempolui,şu son hafta statta koşmaya başladım ilk önce 7 sene den beri koşan bir arkadastan yardım aldım yarım saat durmadan düşük tempolu koş dedi koştum.. sahanın etrafını(400) en az 7 8 tur attım hergün..
dün deneyim dedim acaba hızlandım mı diye ama yok..85 saniye zor bela oda..bugunde yarı depar atıp yarı yavaş koştum..

ayrıca burda beden eğitimi bölümüne öğrenci hazırlayan kişiyle tanıştım ona sordum ..ne yapmam gerekli diye...
yukarıda yazdıklarımı uygulamamı söledi..ayrıca doping sordum işe yarar mı diye amino asitler işe yarar dedi..

inanırmısın bizim evde öyle böyle değil çok fazla çay içilir.
ortama aylık 2 -3 kilodan fazla..

 

aminoasitin senin isteğine yararlı olacağını sanmam ama carnitin alyuvarların oksijen taşıma kapasitesini arttırır belki l-carnitin bi işine yarayabilir bu kardio konusunda

 

Peki carnitini nerden bulabilirim.

 

karnitini internetten supplementler.com veya hepsiburada.com dan temin edebilirsin

benim sana tavsiyem yavaş tempolu koşuyu bırakıp interval koşu yapman 100-300 metre arası koşabıldıgın kadar patlayacakmış gibi son gücünle hızlı kosup sonra 100 metre yavaş koşu sonra gene 100-300 arası hızlı koşu bu sitede interval hakkında geniş bilgiler var kesinlikle nefesinde açılır bacaklarında kuvvetlenir ben 1 aydır interval yapıyorum 1 yıldır yaptığım kardiodan daha fazla etkisini gördüm

keşke sigaraya hiç bulaşmasaydın onun etkisi çok fazla

 

sigarayı hazır azaltmışken hepten bırak ilerde cok acısını cekersın yurumeye bıle nefesınız yetmez benım dayım oyle avrupalı turistler 70 80 yasında turkıyeyı gezıyor denıze gırıyorlar dayım 65 yasında işten eve yuruyemıyor boguluyor.

 

dumbell pullover nefesi açar

 

rezene çayını tavsiye etmişti nefes açması açısından estetik fenomen kendisi koşu ve atletizm ile haşır neşir. bir de saçma bir soru olabilir ama sizin koştuğunuz yer dörtköşe ise ve sınav yeri dümdüz ise dönüşler vakit kaybettirir hız düşürdüğünüz için bunu da göz önüne almak gerekmez mi?

 

yüzerse nefesi açılırmı ? nefesını tutup dalıp sonra tekrar ve tekrar nefes acılır hafıfler ınsan bunu yaparsa nefes acılırmı bı onerı ama ıse yararmı bılmıyorum

 

wala en fazla 200 metre hızlı koşabiliyorum oda zorla ..bugunde gittim koştum geldim... sigaraya lanet olsun ya millet cayır cayır koşuyor...

karnitin için http://www.hepsiburada.com/productdetails.aspx?categoryid=354265&productid=sportrp19
bu nasıl bunu almayi düşünüyorum faydası olurmu?

rezene çayını bugun gidip soracam..işallah faydası olur..

koşacagım yer muhtemelen futbol sahası etrafı olacak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:06 ----------

https://www.supplementler.com/shop/Diyet-Urunleri/Hardline-Carnifit.html

bide bunu buldum hangisini almalıyım..


ayrıca eczanede carnitine satılırmı?

 

Beslenmene , dinlenmene önem ver koşu ve ip atlama çalışmaları yap. L-carnitine vb.. ürünlerden mucize tesiri beklemeyin. Kendinize inanırsanız olmayacak bir şey yok...

 

sınav bitmiştir artık yav
tarihe baksana, nerdeyse 10 ay olmuş.