Merhaba arkadaşlar dışarı çıkıp koşmak zulüm geliyor parklarda birsürü serseri var şimdi işin aslına gelelim evde kondisyon yapamaz mıyım_? Bu kondisyondan kastım böyle şınav filan değil onları çekiyorum zaten de koşarken yorulmamak için sağlam kondisyon olması için evde koşuyomuş gibi yapsam olduğum yerde koşsam olur mu? Bir soru daha sorayım box kursu çok pahalı eve kum torbası alsam yumruklarım güçlenir ve bir nebzede olsa sokakta kendimi savunabilir miyim?
Kondisyon için evde yapılabilecek programlardan birine örnek:
1. 30-45 saniye ayakta dizleri teker teker karına çekme
2. 30-45 saniye şınav poziyonu alıp omuzlarda kuvvet alarak tek hamlede ayağa kalkma ve hemen arkasında havaya sıçrama, sonra tekrar şınav pozisyonuna geçerek tekrarlama
3. 30-45 saniye mountain climbing (şınav pozisonunda iken dizleri teker teker karına çekme)
4. 30-45 saniye çift diz karına çekerek sıçrama
5. 30-45 saniye elleri baş üstünde kavuşturarak bacakları açma
tüm bunları bitirdikten sonra 30 saniye yürüyerek dinlenme
aynı progamı toplam 4 kere tekrar etme. 10-15 dakika sürüyor. Üstüne 10 dakika ip atlama. Evde yapılabilecek göründüğünden daha zor bir program. Sayı saymayın, hareketleri hızlı ve düzgün yapın.
Ayrıca kum torbası alacaksanız teknik öğrenmelisiniz. Bilmediğiniz bir şekilde atılan bir yumruk ya da tekme sakatlanmanıza, bileğinizin incinmesine yol açabilir.
