Hızlı basit şeker ve Hızlı protein

Antreman sonrası anabolik etki için hızlı basit karbonhidrat ve hızlı protein(whey) lazım.Ancak whey alamıyorsak hızlı protein nasıl bulucaz?tavuk vs uzun sürüyor sindirimi.
Birde basit şeker olarak neyi ne kadar tüketmeliyiz?çok aradım forumu ama her kafadan başka ses,makaleler açıklamış şeker olayını ama neyi ne kadar tüketmeliyiz yazmıyor.
Burdan yardımcı olursanız sevinirim.

 

en hızlı emieln besinlerden birisi orjinal bal dır
şeker için bunu söyleyebilirim
çok hızlı bi şekilde kana karışır
midede sindirime gerek bile duymaz

 

Proteın için konusmak gerekırse proteın shake den daha hızlı kana karısan baska bısey tanımıyoum

Basit seker ihtiyacı içinde klasik bi cevap : Üzüm suyu

 

Bal,üzüm suyu fruktoz ?

 

Fruktoz kan şekerini yükseltmez düşük glisemik indekslidir. Dekstroz veya maltodekstrin kullanabilirsin.

 

Balın da GI değeri çok yüksek değildir. Fruktoz GI olarak en düşük maddelerden birisidir. Antrenmandan 2 saat önce alınması mantıklıdır.

Her ne kadar üzüm suyunu tüketmeyin konuları konuşulsa da şahsen, yüksek değere sahip olduğu için 500 ml. kadar whey öncesinde tüketiyorum.

 

Bende bugun; antreman oncesi ve sonrasi icin uzum sekeri aldim.
Yeri burasi degil ama yardimci olursaniz cok sevinirim. Vg e baslayali 7 nci ayimi bitirmis bulunmamdan dolayi uzum sekeri ile birlikte kombine etmek icin creatine, glutamine ve bcaa aldim.
Antreman oncesi ve sonrasi icin oranlari ile birlikte bu kombineyi nasil yapabilirim?
"1.5 aydir whey protein kullaniyorum"
Saygilar.

 

Suya toz şeker karıştırıp içsek antremandan sonra?

 

%100 üzüm suyu desktroz ihtiyacı icin ideal

 

muzda 4.9 oranında fruktoz 5.0 oranında GLİKOZ var muz geçmezmi ?