Merhaba arkadaşlar
Amatör Futbol Kulübünde İstanbul elemelerine katılcaz.Benim anlıyacağınız dayanıklı olmam ve hızımı arttırmam lazım.Size sorum ;
Ben suan 16 km hızla kosabiliyorum.Bunu 2 ay içinde 20 km hıza çıkarabilirmiyim ?
Yani %25 arttırabilirmiyim hızımı ?
Şuan Body salonunda 1.5 aydır 3x10 setlerle ayaklarımı güçlendirmek için bu hareketleri yapıyorum ve faydasını gördüm 40-45 KGden aşağı kaldırmıyorum ilk başlarda 20 KG kaldırıyodum.
Leg Press Machine Calf Press
Thigh Abductor ( Dışa açma )
Thigh Adductor (İçe açma)
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Benim bi sprinter gibi hızlanmam lazım bildiginiz bi antreman vs yöntem varmı ?
Son düzenleme: 23 Nisan 2011