Maalesef uykusuz geceler nedeniyle geçen hafta göğüs ve kol gününü yaptım dierleri kaldı. bu hafta 0 dan başladım.
Göğüs ve kol bitti. Göğüste DB Bench i 20kg lık db ler ile yaptım. Son 2 set 9 tekrar görebildim. Peck deck de ise 22.5- 25- 27.5- 30 kg ile çalıştım. sonrasında da 20dk kardiyo.
Kol günü geçen tecrübemden yaralanarak biceps i eski rutinde girdim.
Alternate Curl 4*12-10-8-Pump Set
Z-Bar Curl 4*12-10-8-Pump Set
Hammer Curl 3*12
Triceps ise 5*10 dan iki hareket (one hand cable PD ve PD) ardına da 1 set Rope PD ile tamamladım.
Bugün off günümdeyim ve inanılmaz bir yorgunluk ve ağrı var. Sanırım işe yarayacak bu program.
Yarın hayırlısıyla omuz günü beni bekliyor. Normalde Sırt günüydü ama kollarımın dün aşırı yorulmasının sırt perf etkileyeceğinden korktum. Böyle giderse omuz ve sırtı yer değiştirmek daha mantıklı sanki
Son düzenleme: 13 Mart 2013