Gurbuz1 Yaş 16 - Boy 187 - Kilo 85

Merhaba,
İlk resim kasım 2013 diğerleri ocak 2014 te çekilmiştir.3 aydır haftada 5 gün çalışıyorum.Bodybuilding öncesi uzun süre basketbol oynadım Hiçbir supplement kullanmadım ama beslenmeme çok dikkat ettim her gün mutlaka tükettiklerim:
5 tam yumurta
1 lt yağsız süt
200-400 gr tavuk göğsü

Kasım 2013
Boy 187
Kilo 78
Kol 33

20 Ocak 2014
Boy 187
Kilo 85
Kol 36
Göğüs 113
Kalf 42

Sırt pozunu düzgün çekemedim ışık kötüydü.Her türlü yoruma açığım..

 

3 ay için zaten fazla birşey söylenemez . vücudunun şuan herhangi bir yerine yorum yapmak yanlış olur . Fakat belli bir spor geçmişi olan özellikle basketbol , voleybol , yüzme gibi sporlarla uğraşan kişiler fitness da kolay yol alıyor . Uzun boylu olmak her zaman avantajdır Zamanla değişimin daha iyi olur şuan vücudun elverişli fakat birşey söylemek yada sormak için erken .. Forum kurallarında 6 ay ve öncesi konu açılmaması yönünde bir madde vardı sanırım birdaha dikkat ederseniz daha iyi olur . iyi forumlar

 

Teşekkürler yorumunuz için.

 

bence gayet iyi yane fark var görülebilen özellikle göğüsler iyi bence neler yaptın göğüs için
ayrıyettrn boyun kaç yaşına kadar 1.87 oldu hiç yakın zamanda boy attınmı cevaplarsan teşekkür ederim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Göğüs için başlarda sürekli farklı program kullandım ama son 1,5 aydır alttaki programı uyguluyorum.Üç Press hareketinden biri dumbell ile ikisi Barbell ile.Bir hafta Flat dumbell diğer hafta incline dumbel üçüncü hafta decline dumbell bu şekilde.

Bench press
İncline Press
Flies
Decline Press

Boyum 1-1,5 yıldır aynı.Çok uzamadım 9.sınıftan sonra.

 

gelişme var bayağ kardeşim aynen devam böyle