Gurbuz1 Beslenme Günlüğü - Clean bulking

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam bana bir kaynak göster bu dediğinle ilgili bende öğrenmiş olurum.
     
    ch1vas ve requ. bunu beğendi.
  2. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Leg day..Fena geçmedi antrenman beslenmede öyle öğün 5 i yiyeceğim az sonra.Çalıştığım salon otel salonu leg press,lying leg curl ve seated calf makinesi yok kısıtlı bacak hareketlerim.Cable istasyonunda ve leg extensionda da ufak bozukluklar var.Bu yüzden son derece geçiyor oldschool antremanlarım.Genel olarak sadece bar,dbler ve bozuk kablo istasyonuyla çalışıyorum

    Öğün 1
    300 gr Bulgur
    4 yumurta
    2 şeftali
    10 15 gr zeytinyağı

    Öğün 2
    600 gr Bulgur
    160 gr dana köfte

    Öğün 3
    450 gr Bulgur
    3 tam yumurta
    20 gr yer fıstığı

    Öğün 4
    200 gr Bulgur
    100 gr Yeşil mercimek
    125 gr tavuk göğsü
    30 35 gr yer fıstığı

    Öğün 5
    150 gr bulgur
    3 tam yumurta
    10 15 gr zeytinyağı

    Öğün 6
    4 tam yumurta
    10 15 gr zeytinyağı (tavada yaparsam)
    250 mg metformin
    1 tb magnezinc

    Bacak kalf
    Back Squat 6
    Stiff leg dead 5
    DB walking lunge 5
    Leg extension 3
    SM calf raise 4

    IMG_2031.jpg
     
    ch1vas ve Mustimusti bunu beğendi.
  3. Shadin
    Offline

    Shadin Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bomba gibisin bu mide bende olsa keşke
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  4. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler kardeşim.

    Bu arada Mr Hyde preworkout ve yohimbe bugün veya yarın geliyor gümrükte sıkıntı olmazsa.Kalma ihtimalide var tabi ama inşallah geçer sorunsuzca..
     
    requ. bunu beğendi.
  5. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    Sebze sebze sebze. Son fotoğraflara kıyasla kol iyi gelişmiş. Sırt fotoğrafını merak ediyorum ve ne zaman tek bölgeye geçeceksin?
     
  6. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüksek miktarda baharat+biraz meyve ile sebzelerin boşluğunu kapatmaya çalışıyorum şimdilik..Şuandaki rutin bacak ve sırt tek bölge,göğüs biceps,omuz tricep , fullbody şeklinde 5 gün.Bacak ve sırt harici tek bölge çalışmayı sevmiyorum.Ama 2-3 hafta içinde bak böyle bir rutin düşünüyorum ne dersin

    1: Sırt-Omuz
    2:Bacak-Kalf
    3:Göğüs-Biceps-Triceps
    5:Lower Body
    6:Upper Body
     
  7. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    Şahsen sırt ve Omuz aynı gün 1-2 hafta denedim fakat omuz un son hareketlerinde kolum da derman kalmıyordu. Bacak kal güzel, göğüs biceps triceps denedim fakat bu seferde triceps hareketlerinde verim alamadım. Ben senin tek bölge ağır girmeden yanayım. Vento gerçekten güç sağlıyor bende. Onada bir bak derim. Pre bombanı deneyeceğim vent ile birlikte. Telefondayım kusura bakma
     
  8. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten ben 2 3 haftadır 100 mg aspirin ekleyip vca yapıyorum mr hyde gelene kadar
     
    je ne regrette rien bunu beğendi.
  9. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler günlüğe yarından itibaren devam ediyorum antreman yapamadım 2 gündür beslenmede olmadı..
     
    egemennn ve requ. bunu beğendi.
  10. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    4 gündür antreman yapmıyordum ve cheat day yaptım bildiğiniz beslenme 0 dı artık psikolojik olarak yağlandığımı hissettim.Az sonra preworkout meal yiyip omuz triceps çalışmaya gidecem.İnşallah iyi geçer antreman sol el bileğimde hafif bir sızı var birkaç gündür..
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  11. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    408
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozellikle yatili gittigim akraba ziyaretlerinde ayni his bendede oluyor.gun icinde 4.5 yumurta yulaf,bulgur,et vs yemedgm zaman hic yemek yememis gbi hissedyrm.
    Yaglanmaya baslyrm pskljisi olusuyor.ki yaglaniyorumda
     
  12. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasil yani yemeyince nasil yaglanicanki bn misafirde off gunlerde falan karbonhidrati 100 gr a falan dusuruyorm kalpriyide baya duauruyorm

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  13. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    1 hafta kendine müsade edip ara versen çok iyi olur? Aldığın kalorileri saymadan beslenmeyi dene istersen, dopamin içeren besinler olabilir
     
  14. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori saymıyorum zaten.Şimdiden sonra antremana ve beslenmeye ara vermek istemiyorum uzunca bir süre inşallah aksilik çıkmaz..Dopamin içeren besinler hikaye aynı ıspanağın anabolik etkisi gibi
     
  15. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    Sabahları neden bulgur yiyorsun özel bi sebebi varmı ve boyun kaç
     
  16. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat kaynağı olarak bulgur tüketiyorum.Önceki sayfadada sorulmuştu o mesajı kopyalıyorum alta.Boyum 187


    1-Lif içeriği olarak çok çok üstün.Lif içeriği beslenmede oldukça önemli bir konu.
    Bulgur 100 gr da: 18,3 gr Lif
    Esmer pirinç 100 gr da: 3,4 gr Lif

    2-Glisemik İndeks.Yine önemli bir konu.Glisemik indeks azaldıkça insulin spike larda azalır ve daha az yağlanırsın,daha çok yağ yakarsın kan şekerin düşük olduğu içinde vücut daha çok GH salgılar..
    Bulgur: 48
    Esmer pirinç:76
    Gördüğün gibi arada büyük fark var.

    3-Aminoasit profili ve vitamin mineral içeriği.
    Yine bulgur daha üstün.Altta verdiğim linklerden bakabilirsin.

    4-Fiyat.
    Bulgur esmer pirincin yaklaşık 3/1 i fiyata satılıyor..

    Nutrition Facts and Analysis for Bulgur, dry
    Nutrition Facts and Analysis for Rice, brown, medium-grain, raw
     
  17. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan sonra postworkout meal da 200-300 gr haşlanmış patates tüketmeye karar verdim.Tabi yanında bulgurda olacak.450 gr bulgur tüketiyordum şimdiye kadar artık 300 gr bulgur ve haşlanmış patates tüketecem yine aynı karb miktarı olmuş olacak..Bugün geç uyanmam ve biraz iştahsız olmam sebebiyle 5 öğün oldu yarından itibaren 6 öğün devam ediyorum.Az önce öğün 3 ü yedim bu arada

    Öğün 1
    4 tam yumurta
    300 gr bulgur
    Bir dilim karpuz

    Öğün 2
    600 gr bulgur
    3 tam yumurta
    10 gr yer fıstığı

    Preworkout
    6 tk instant kahve
    1 tk sek kakao
    100 mg aspirin
    4mg ventolin
    1 çk yeşil kahve

    Öğün 3
    2 büyük patates (bugünlük tartmadım tahminen 200 300 gr var)
    300 gr bulgur
    130 gr tavuk göğsü

    Öğün 4
    300 gr bulgur
    100-120 gr tavuk göğsü
    20 30 gr yer fıstığı

    Öğün 5
    4 tam yumurta
    250 mg metformin
    1 tb magnezinc


    Bacak kalf
    Full back squat 5
    Stiff leg deads 5
    db walking lunge 5
    Leg extension 2
    SM calf raise 4
     
  18. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu tek gune bacak koyanlarin sayisi cok fazla e kisa surmuyomu antrenmanlariniz 4-5 hareket var

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  19. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak ve sırt bana göre mutlaka tek başına çalışılmalı..Squat,lunge,deadlift gibi egzersizlerin setleri arasında minimum 1 hatta 1,5 2 dakika dinlenmen gerekiyor ağır yapıyorsan haliyle antremanda uzun sürüyor.Bu antreman 65 dk sürdü mesela
     
    requ. bunu beğendi.
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bacak konusunda katılıyorum, zira ben evde çalışıyorum, ne leg ext. ne leg curl imkanım var, 4 harekette tükeniyor gücüm abs bile yapamıyorum. Ama sırtta evde fazla yapılacak hareket olmadıgından ve bacak kadar zorlanamadıgından olabilir. Ama ben de bu hafta sırtı tek deneyecem bakalım sonuçlar nasıl olacak :)
     

Sayfayı Paylaş