Gunluk protein ihtiyaci olarak herkesin ayri bir gorusu var. Vucut agirliginin gram cinsinden 1.2-2 kati diyen, 1.5 kati diyen, 2 kati diyen, 1.4 kati diyen var. Haliyle bu durum cok kafa karistiriyor. 70 kg agirliginda bir erkek icin(ben) 1.2 katiyla 2 kati arasinda cok fark var. Yaklasik 200gr tavuk gogsu yemek gibi bir fark. Kendimden bahsedecek olursam 2 aydir acemi fakat bilincli bir sekilde vucut gelistirme yapmaya calisiyorum. Protein tozu vs. Kullanmiyorum dogal beslenmeye calisiyorum henuz yeni oldugum icin protein tozuna gerek olmadigi soyleniyor. Gunde yaklasik 85-105 gr protein aliyorum. Yedigim besinlere gore bu rakam verdigim aralikta degisiyor. Soruma gelecek olursam, aldigim protein miktari yeterli midir degil midir? Tesekkur ederim. GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Şimdilik yetersiz değil ama antrenman seviyen ilerledikçe arttırırsın fakat kilonx2 yi geçmenede gerek yok.
Gereken cevap verilmiş, x1,1.2,1.4,x2 bunlar kas oranına göre değişir. Yani şöyle diyeyim ileri düzey 80 kg bir sporcu ile 80 kg normal seviye bir sporcunun alıcağı protein miktarı aynı değildir. Kiloya değil spor geçmişine, vucut durumuna vs. göre değişir alıcağı protein miktarı. X2 Orta seviye sporcular için ortalama bir rakam olduğu için her yerde x2 diye geçiyor. Yeni sporculara kgnin 2 katı protein fazla...