Toptan cevap verelim o zaman
Protein hesabı ile ilgili görüş ayrılığı var, benim fikrim ana toplam tam proteini temsil etmeli. Birbirinin tamamlayan besinleri(gereklil amino asitler yönünden) beraber tüketerek, onları da tam protein olarak sayabilirsin. İlk hesabın(320/210/40) iyi gözüküyor. Yalnız whey'i de hesaba eklemen lazım, yoksa 270 gr protein fazla olur, herşeyin fazlası zarar olduğu gibi, protein de bir istisna değil - yağ olarak depolanır.
Antremandan hemen sonra üzüm suyu+creatine güzel bir seçim. Bazı sporcular bir adet bitter çikolata atarlar ağızlarına.
Antremandan sonra whey/normal besin konusuna gelirsek, bu biraz yanlış anlaşılan bir konu. Whey'in amacı çok yüksek ölçülerde ve çok hızlı bir şekilde sindirilmesi. Bu açıdan ele alınır ise, whey'in en çok önemli olduğu dönem antreman sonrası. Bunun dışındaki diğer öğünlerde whey kullanılmasa olur, belki sabah kalkınca hemen içilen bir shake hariç. Tabii ki "normal" besin tüketmek daha sağlıklı, ve tercih edilmeli, ama antreman sonrası bir istisna.
Supplementlar hakkında geniş bir kılavuz hazırlıyorum, ne/ne zaman/ne ölçüde kullanılmalı diye, forumda bayağı bir yanlış anlama söz konusu.
Not: Son kısımda(yanlış anlamalar) lafım sana değil, genel olarak hep aynı şeylerin sorulmasından sıkıldım - protein ile amino asit aynı anda kullanılır mı? vs...
Genişletmek için tıkla...