Gunluk Menüm Çokmu Zayıf Kalmış

Sizce Nasıl Arkadaşlar 68 kg 30 Yaşındayım by 1,70

Karbonhidrat Protein Yağ Kalori
Sabah 100 grm Yulaf 64 12,5 7 429
4 Yumurta Beyazı 1,2 14.8 0 60
100 gr Lor Peyniri 1,9 17,3 0,4 85
200 Mg Yağsız Süt 8 6,8 7 128
10:00
1 Elma 25 0 0 0
12:00 150 gr Bulgur 56,25 7,5 7,5 300
100 gr Brokoli 2,51 3.30 0.20 39
2 Spor
Spordan Sonra200 grm Tavuk 47.1 1,40 62
100 gr Tam Buğday Ekme 12,4 2.3 0.4 63
18:30 Ton balığı 17,26 92 489
20:30 100 gr Tavuk 23,55 0,70 31
171.26 karbon 152.41 pro 166.6 yağ 1686 cal​

 

Neye göre zayıf? Amaç Bulk mu yapmak yoksa diyet mi? Diyet ise gayet iyi gözüküyor.

 

100 gram tam buğday ekmeği ortalama 40 gram karbonhidrat değeri vardır ve ortalama kalori değeri 190-200Kcal'dir. Hesaplamalarda hatalar mevcut.

 

hesaplamaları netten yapıyorum bı türlü doğrusunu bulduramıyom :S bide ben çok yağlı değilim buyume amaçlı çalışmak istiyorum fazla yağlanmadan

 

Programın toplam kalori değerleri de hatalı. 166 gram yağ alıyorsanız eğer bunun kalori değeri ortalama 1500kcal'e denk gelir ki çok yanlış bir yağ alımı bu. Program hatalı kısacası Diyetkolik: Kişiye Özel Online Diyet Listesi & Sağlıklı Egzersiz Planı şu siteden verilerinizi tekrar toparlayın.

 

teşekkür ederim louisian bıde bana beslenme konusunda akıl verırsen sevınırım

 

Hacim için bu programım Fazla Yağlanmadan Hacim Amaçlı Beslenme Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ yakımı için ise 27.03.2014'de Başlayan Yağ Yakımı Programım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

tşkler bakıyorum