ewet arkadaslar ılk once merhaba sızce benım gunluk nasıl beslenmem gerkıyo suan benım beslenmem sabah saat 10 da 3yumurta beyazı 100gr mısır gevregı peynır zeytın pekmez saat 11 gıbı proteın shake+amıno9000+glutamın+creatın saat 1 gıbı proteın shake+amıno9000+glutamın+creatın saat 2de ıste ogle yemegı ne cıkarsa artık saat 4,30 gıbı 100gr haslanmıs tavuk saat 7 gıbı 100 gr haslanmıs tavuk bırde eve gelınce aksam 11 gıbı bır seyler daha yıyıp yatıyorum glutamın ve creatınde ıcıyorum sızce bana yeterlımı bu yoksa daha takvıye yapmam lazımmı ? boy 168 kılo 65 vucudu gordunuz zaten
4.30 ve 7 gibi yediğin öğünlerde 70-80 er gram karbonhidrat almalısın. Saat 11 ve 1de bu kadar çok supplement alma sebebini anlayamadım ama herhalde o saatlerde antrenman yapıyorsun, o zaman tamam ama eğer antrenman saatin akşam ise, o saatlerde bu supplement bombardımanı hem cebine zarar hem de çok anlamlı değil.
dedıgın gıbı antreman var cunkı vardıyalı sıstemde calısıyorum aksam 10 a kadar sabah yapıyorum sporu bu arada 15 dakka cay molasında ekmekle yıyıroum ne yapsam acaba 80 grm karbonhıdrat ıcın cabuk tuketılen
