arkadaslar eksiklerim veya fazla olan birseyler varsa soylemenizi isterim boy 1.70-kilom 66 4 aydir duzenli olarak body yapiyorum daha onceleri yilda 2-3 ay gidip birakmistim islerden dolayi, gecen yaz yaptigim diet ile 13-14 kilo vermistim ve 63-65 arasi bir kiloya gelmistim. beslenme duzenim ise soyle gunde 3 ogun yiyiyorum sabah: 4 yumurta 2si beyaz 2si tam olarak 50 gram orta yagli beyaz peynir veya 70 gram orta yagli kasar peyniri 10-15 tane yesil veya siyah zeytin 1 tane domates bazen yemiyorum 2 tane sosis (toplami 70 gram) 1 servis multivitamin oglen: zeytin yagli sebye yemegi 250gram 150-200 gram arasinda tavuk eti veya kirmizi et salata bazende yemekten sonra 70 gram kasar peyniri veya 125 gram yagsiz yogurt aksam: oglen yedigimin aynisi sekerli, unlu, tuz kesinlikle yemiyorum gunluk 2-3 litre su iciyorum programimda off gun yok yediklerim bu sekilde eksiklerim veya fazla olan birseyler varsa yardimci olmanizi isterim simdiden cok tesekkur ederim
Warsa imkanın bunu uygula dostum . Bir çok arkadaş body building ile ugrasıp yemek sıkıntısı yasıyor bu konuda aydınlatıcı olduguna inandıgım bir liste var onu yazıcam işallah yardımcı olur arkadaşlar ... Şampiyon bodycilerin tavsiyesi üzerine yazılmıştır Sabah Kalktıktan Hemen Sonra : 2 yumurta (Beyazı protein içerir 1 tane sarı yerseniz sivilce yapmaz cunku cok yağlı sarısı ) Peynir Domates Salatalık(Kaslara oksijen alımını kolaylaştırır) 1 bardak süt . Öğle yemeklerinde Çorba (Özellikle mercimek çorbası için cunku karbonhidratı yuksek) Ana öğün ( Baklagillerden seçerseniz faydalı olur. ) En az 300 Gr Makarna veya pilav Bunun yanında 200 Gr Beyaz veya kırmızı et yiyebilirseniz iyi olur. Akşam Yemeklerinde Çorba (Özellikle mercimek çorbası için cunku karbonhidratı yuksek) Ana öğün ( Baklagillerden seçerseniz faydalı olur. ) En az 300 Gr Makarna veya pilav Bunun yanında 200 Gr Beyaz veya kırmızı et yiyebilirseniz iyi olur. Bu öğünler düzenli saatlerde alınırsa çok faydalı olur Ayrıca Çikolata gibi şeyler yiyin ogun aralarında İdmandan 45 dk önce ... Ve hemen idman arkasından.. Ve gece yatmadan önce yemek yeme ve Süt içme çok faydalı olur . Unutmayın Body Building sporunun %30 u çalışırken %35 i yerken %35 Dinlenirken ... İdmanlarınız 45 dk geçmesin kaslarınız buyumez ... Unutmayın bu spor Sabır ister .
hacim icin oldukca guzel ve basarili bir program fakat ben karbonhidratlari hayatimdan tamamen cikarmak icin yeme duzenimi degistirdim onerdiginiz duzende benim icin cok fazlma karbon var onlari yemiyorum ara ogunlerdede cikolata gibi seyler yemis olursam intihar etmis olurum
