Gunluk Beslenme Programim..

Boyum 1.87 - 86 Kilom 79

Sabah ilk kalktigimda elite mega gainer ( 30 Gr.Protein + 70 gr Kr. )

Iki saat sonra 4 yumurta

2 saat sonra 200 gr balik yada tavuk

Oyle yemegi ekmek arasi tavuk yaklasik 300 gr yada balik

2 saat sonra Mega gainer

Aksam yemegi ne olursa genelde protein destekli yiyorum

1 saat sonra whey protein

Yatmadan tekrar mega gainer ve casein protein ...

 

Amaç ? kilo almak mı ?

 

Kilo ama yagsiz haftanin 5 gunu 8 saat araliksiz enerjili iste calisiyorum ... hafta sonlari uymuyorum buna cunku kesin yaglanirim normal insan bunu yaparsa kosmadan yani hareketsiz bicimde yahlanir

 

Mega gainer ve Whey protein'i yeterince aldığını düşünürsek beslenmende günlük 4 yumurtaya gerek yok! Sabahları 1 adet tüketebilirsin. (Sarısıyla) Bulk bir yapılanma istiyorsan o ayrı...

Ekmek arası tavuğun "ekmek" bölümü yanlış. Hem de oldukça yanlış! Tavuğu 3-4 dilim kepekli ekmekle yemen daha doğru... Basit (beyaz) ekmekten uzak dur.

Yatarken Mega Gainer almana da gerek yok... Evet tavsiye edilen kullanım şeklinde akşam yatarken de alınması istenir ama bu tam sistemli çalışanlar için geçerlidir, sizde böyle bir durum yok...

Hafta sonları bu beslenme planına uymamanız güzel...

 

Haklisin BodySoft Cunku 6 ayimdayim yanisi daha bunlari yeni ciddiye aliyorum biliyordum ama ... Ciddiye alinmiyordu hepsi bir anda karisik oluyordu simdi ayarliyorum yavas yavas amacim genislemek... Cok zayif bir donem gecirdim simdi imkanim var bulk olmak icin gerekirse 10 ogunde yerim ...

Yorumun ve tavsiyelin icin tesekkurler

 

beslenme

ben bu spor u 3 ayıdr duzenlı yapıyorum boyum 1.75 kılom 68 vucut yağ agırlıgı 7.0
ben sabhları ceyrek kepek ekmegıne 2 yumarta beyazı beyaz peynir ve şekersiz çay
öglen 12 gibi spor a gidiyorum spordan once 3 tane amıno acıd spordan sonra protein tozu ve 3 tane amına acıd alıyorum antremandan 1.5 saat sonra tavuk ızgara bol salatata ve light kola ıcıyorum aksam yemegi genelde sebze yiyiorum sizce nasıl beslenıyorum ? zamanım olmadıgı ıcın ara ogunlere onem veremıyorum

 

İdmandan önce gainer alımı önerilerde yok almak sizde çokmu önemli ben alınca iştah kesiyo yemek yiyemiyorum öğlen ve idmandan sonra içiyorum