Gunde tek ve iki adele calismak

Arkadaslar yaklasik 6 aydir body yapiyorum 1.95 boyumun dez avantaji yuzunden gelismem uzun suruyor fakat kafama takilan sorular var hocam bana gunde tek adele programi yazmisti 2 ay devam ettim suan degistirdi ve gunde iki adele programi yazdi 2 adele calismanin faydasi nedir gelisme saglarmiyim suanki peogramim soyle

1. Gogus-biceps
2. Sirt-triceps
3. Omuz-bacak

Verim alabilirmiyim sizce. Suan yag yakimi da yapiyorum agirliktan sonra 30-45 dk bisiklet yapiyorum 200 mekik yapiyorum

 

bu konu daha önce 1254 kez tartışılmıştı fakat ben kendimi yormam direk sonuç beklerim dersen önce beslenmeni, aldığın proteini olması gereken düzeye getir ondan sonrası daha kolay. tek çift pekte farketmez. gerçi 6 aylık geçmiş tek kas çalışması için kısa süre.

 

Cift calismam biseyi degistirirmk verimli olur mu

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu, midene gidenlerle alakalı. biraz araştır forumu derim.

 

Bu tek cift olayini biraz baktim da hangi kategoride oldugunu gormemedim

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi