gunde ne kadar protein almaliyim kilo 88

arkadaslar haftada 2 3 gun antremana gidiyorum
45 50 dk koşu calisiyorum daha sonra ağırlık

asil amacim su anda kilo vermek sıkı bir diyetteyim
genelde sadece salata yiyorum aksam yemeginde
salatada domates biber salatalik sogan zeytin yagi tuz limon oluyor

protein alabilmek için whey pro aldim
yarim yagli sut ile iciyorum

sizce gunde kac gram protein almam yeterli olacaktir

kilo verme surecinde sadece yaglarimin erimesini istiyorum

6 haftadir diyetteyim 7.5 kilo felan verdim

yorumlarinizi bekliyorum

 

Ağırlığınızın 2 katı kadar protein almalısınız diye biliyorum

 

Kilonuzun iki katı protein almak yeterli... Ayrıca hızlı kilo verme hevesiyle günlük kalori alımınızı 2000 kcal altına kesinlikle indirmeyin.

45 - 50 dk koşudan sonra ağırlık çalışması yapmayın. Mümkünse koştuğunuz ve ağırlık çalıştığınız günleri ayırın ve herbiri 45-50 dk geçmeyen antrenmanlar olsun. Daha fazla performans alırsınız.

 

galois91 'in dediklerine katılıyorum fakat,

bu söz hariç çünkü 2000 kcal altına düşmezse nasıl kilo verecek ona anlam veremedim?Zaten günlük yaklaşık 2000 kcal kullanıyordur bunun altına düşmezse kilo vermesi zor.

Bir de cefurkan genelde salata ile beslendiğini belirtmişsin,salata güzeldir diyetlerin ve sporcuların sofrasında olmazsa olmaz ama sadece bu yeterli değil kas kaybını min.'a indirmek için bunun yanında diyetine yumurta,süt,tavuk,lor peynir,yoğurt gibi protein içerikli öğünler mutlaka eklemelisin,tek başına salata ağırlıklı bir diyetle sağlıklı kilo veremezsin,

proteini de antremandan hemen sonra alman daha iyi olur.Fakat sütle değil suyla içmelisin çünkü antremandan sonra vücuduna proteini nekadar hızlı ulaştırırsan okadar iyi, süt proteinin emilimini geciktiriyor...

 

Kilo vermeye çalışırken insan normalde aldığı toplam kaloriyi düşürmeli. Bunu yapıncada kas gelişimi için alması gereken proteinin hepsini alamaması normal. En azından 88-100gram arası protein almalısınınız ama. Mevcut kası korumak, hatta belki de biraz üzerine birşeyler ekleyebilmek için.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pozitif-nitrojen-dengesi-t20361.html

Günlük protein alımı hakkında bilgi veren bir makale.
Okuyabilirsiniz.

 

dediklerin dogru fakat yurtta kaliyorum bu yuzden istedigim seyleri yapmam ve yemem pek mumkun degil

zaten bu yuzden protein tozu aldim

 

Forumda günlük protein alımı hakkında birçok başlık mevcut.
Bundan sonra ilgili başlıkları inceleyip oralardan devam etmeniz daha uygun olacaktır.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
S - Protein Nedir?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/p...hlight=protein


S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html


S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.