merhaba arkadaslar ben 4 aylık sporcuyum 3 ay boyunca gogus programlarımdan iyi verim aldıgımı dusunuyorum.1 aydır yeni bir programa basladım gogus programım söyle
incline machine 3 set piramit
incline fly 3x10
bench press 3 set piramit
cable cross 3x10
incline machine denen aleti yaptıgımda kendimi sanki hic gogus calısmamıs gibi hissediyorum butun yuk kollarıma binio sanki omuz calısmıs gibi oluyorum ve bench press tende hic verim alamıyorum kolları asırı yordugum icin.hocaya sordum hareketi dogru yapıyorum zaten sabit makine ve yanlıs yapma olasılıgı cok dusuk.bir onceki programda incline dumbell press calısıyordum ve iyi verim alıyordum.eski programıma geri mi doneyim veya baska bir cozum oneriniz varmıdır ? kollara fazla yuk binmeden ust gogusu nasıl izole edebilirim ?tesekkurler..
incline machine 3 set piramit
incline fly 3x10
bench press 3 set piramit
cable cross 3x10
incline machine denen aleti yaptıgımda kendimi sanki hic gogus calısmamıs gibi hissediyorum butun yuk kollarıma binio sanki omuz calısmıs gibi oluyorum ve bench press tende hic verim alamıyorum kolları asırı yordugum icin.hocaya sordum hareketi dogru yapıyorum zaten sabit makine ve yanlıs yapma olasılıgı cok dusuk.bir onceki programda incline dumbell press calısıyordum ve iyi verim alıyordum.eski programıma geri mi doneyim veya baska bir cozum oneriniz varmıdır ? kollara fazla yuk binmeden ust gogusu nasıl izole edebilirim ?tesekkurler..
