Gogus hareketi hakkinda

Merhaba arkadaslar,
Bestmodele katilan arkadaslarin gogus tiplerine dikkat ediyorumda genelde 1. Olanlarin gogusleri hep ayni tip bu adamlar gogus icin hangi hareketleri calisiyor ki gogusleri levha gibi yayiliyor? Mesela benim gogus programimda bench press, cable curl ve incline dumbell curl var bu hareketler 1 ay yaparsam dovusculer gibi bir gogus elde etmem umarim? Amacim o kisiler gibi gogus yapmakta onlar nasil bir program izliyorlar bilmiyorum?

 

Göğüs kafesinin genişliğini ve göğüs kaslarının şeklini genetiklerin belirler. Kasların tendonlarının eklenme yerlerini değiştiremezsin.

Tabi ki kaslarını daha fazla büyütebilirsin. Ancak ne yaparsan yap genetiğinde o tip bir göğüs şekli "kodlanmamışsa" değiştirmek için yapabileceğin fazla birşey yok.

Cable Curl ve Incline Dumbbell Curl kollar (biceps) içindir. Göğüs bölgesi için itme hareketleri olan Press' ler kullanılır.

 

Genetik faktoru birinci planda.

Bu birinci olanlarin gizli sakli yaptigi hareketler yok normalde ne yapiliyorsa onlarda onu yapiyor, pressler, flyler, pulloverlar cable crosslar.

 

Peki genetikte bir problemim yoksa cable curl ve dumbell incline yapmak yanlis mi? Bende en iyi alt gogus ve ust gogus hareketleri bunlar diye bilihordum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:44 ----------

Birde cable curl gogus ucundan baslayarak omuza dogru bir capraz duz bir cizgi cekersen aynen oyle. BIr gorunum veriyor acaba anlismiyim?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:47 ----------

Arkadaslar cable curl diye yazdigim seyin cable crossover oldugu farkina vardim onu o sekil degerlendirip tekrar. Bir yorum yazarsaniz ayrica digeride incline dumbell press :/ buda ust gogus degil mi ya?

 

Yeni basladiysan goguse genel hacim kazandirmak icin 3 hareket yap, ayrintilara sonra ki zaman eksiklerine gor sekillenecek.

Ornegin:

Incline press
Bench press
Dumbell flies

yeterli olacaktir. Hacim kazandiktan sonra decline pressler, cable crosslar, pulloverlar ile eksikler gideilir sekillendirilir. Genel itibariyle actigin konulardan ana hedeften cok takintili hale geldigini seziyorum ne yazik ki.

 

Bak takintiliyim diyebilirim cunku yasadiklarimi bir bilseniz ooo... En basiti soyle anlatiyim 4 ay spora gittim 2 cm gogus 1 cm kol 1 cm omuz gelistirdim acaba niye ? Spor salonumda ki o bilgisiz insan ve kendisini egitmen sanan cahilden dolayi o yuzden bu sefer kafaya koydum herseyi dogru yapip haftada 0.5cm kol buyutmeyi kafaya taktim eger deneyecegim herhangi bir programa vucud tepk vermesse ( 2 haftada) direk programi cope atip 2 parcali sisteme gecmeyi dusunuyorum ona cunku vucudum ii tepki veriyor oda olmadi artik max ot yapicam oda olmadi piramit falan

 

Eğer 4 ayda dediğin gibi bir gelişme olduysa , kuru kuruya gitsen bile daha fazla olması gerekirdi yeterli proteini almamışsın bence

 

Spor salonu sahipleri ya da çalışanlar kimseyle özel olarak ilgilenmiyor zaten. Sana özel zaman ayırsa herkes yardım etmesini ister.