05.05.2012 CUMARTESİ
1. Resim: Sabah Kahvaltısı 08,30: 3 Yumurta Beyazı ve 1 Tam Üzerine 150gr Lor + 50 GR Yagsız Pastırma. Yanında 50gr.lık Tam Tahıllı Çavdar Ekmeği + 75 Gr. Civarında Yulaf Ezmesi
2.-3. ve 4. Resim Öğle Yemeği 13.00: 250GR. Tavuk + 1 Biber + 1 Soğan + 1 Domates Sote... 1 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı ile.
Üzerine Yagsız Yogurt + Sarımsak.
O Çamur gibi görüntüsü olan şey Sebze Çorbası
Çin Restaurantından sipraiş verdim İçerisinde; Soya Fasulyesı + Brokoli + Kabak + Lahana parçaları + Çok az Havuç Var. Tadı Enfes
AkŞAM yEMEĞİ 18.30 (Foto Alamadım) : 250 gr Tavuk + 1 Kase Bulgur Pilavı (Buharda Çok Az Tereyaglı) + Yeşil Salata Bol Sirke ve Limonlu.
05,05,2012 CUMARTESİ - ANTRENMAN GÜNLÜĞÜ
Akşam yemeğinden sonra gittim, pek vaktim yoktu, Sadece Kanat ve Karın Çalıştım.
10dk Isınma (Yürüyüş Speed 6.5)
Barfiks 4x Yapabildiğim Kadar. Genelde 4-5 civarında yapabiliyorum (Şaşırdım aslında hareketi tam olarak en fazla 2 kez yapabiliyordum
)
Latpulldown 4x10
Close-Grip Latpulldown 4x10
Karına Çekiş 4x10
T Bar Row. 4x10
Hemen Sonra 15 dk Koşu Bandında Speed 4.0 - 5.0 / Incline 15.0 da Tırmanış (Acayip Ter Atıyor)
Koşu bandından indikten hemen sonra (Max. 30 sn. dinlenme)
Cruch 4x25 (Set araları 15sn.) hareket bitince 30sn. dinlenme.
Diz Çekme 4x20 (Set araları 15sn.) hareket bitince 30sn. dinlenme.
Mekik 4x25 (Set araları 10-15 sn.) hareket bitince dinlenmeden Twist e geçtim.
200 Twist.
Sonrasında Ilık Duşun üzerine 200ml. %100 Şeker ilavesiz Elma Suyu
Şimdide Yatış / Sabah 8de Kalkış, İyi geceler hyper_