gerekli ekipman var ancak bilgi eksikliği var.

resimlerdede görebileceğiniz gibi bir adet koşu bandı ve bir adet ağırlık istasyonum var.(dambillar falanda var tabide onları saymadım)ancak bu aletlerde tam ve bilincli nasıl calışacağımı bilemiyorum.

benim amacım daha evvel forma soktuğum göbeğim tekrar cıktı onu düzleştirmek.zayıf olan bacak kaslarımı güçlendirip göğüsü cıkartmak.

sizden ve özellikle deneyimli hocalarımdan ricam bana uyğun isimleri ile aylık proğram yapabilirmisiniz.hangi hareketten kac set yapmam gerekiyor.bu arada yaklaşık 15 günder hergün 15 dk koşup ağırlık istasyonunda bişeyler yapıyorum ama sistemli değil.nefes falan acıldı.kaslarda yanmada oluyor yani.sizin verdiğiniz proğramlara harfien uyacağım

bu arada boy 170 cm kilo 75 eğer ekle derseniz vucut resmide eklerim.ama ne olur bi proğram ve yardım lütfen

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuldinge-yeni-ba-layanlar-1-t12394.html
burada yeni başlayanlar için 3 aylık programlar var..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hareketlerin-yap-l-lar-pano-t10413.html
burda da hareketlerin yaplış şekilleri var..
bunlara biraz göz atın.. biraz da forumdaki yeni başlayanlar konularını okuyun.sonra kafanıza takılan yerleri tekrar sorarsınız..

kolay gelsin...