genişleme durdu

arkadaşlar 10 gün oldu spora baslayalı bu gune kadar kollarım acayıp agrıyo gerılıyordu sıskınlıgı hıssedebılıyordum.ama sımdı kollarım sankı eskı ılk spora baslamadan oncekı gun gıbı son 2 gunku calısmamda ne kadar zorlasamda spor aksamı kolların eskı halıne donuyor.bunun nedenı nedır acaba ?

 

Daha çok yenisin.Kollarında bir gelişim gözlemek için erken.

 

ama ılk gunlerdekı o agrı kesıldı sımdı calısmalardan sonra hcbır agrı yok.hacımlenme belırtısı yok sankı hıc baslamamıs gıbıyım

 

Sana söyliceğim çok sabırsızsın set sayını arttır hareketleri daha yavaş yap zorlandığın anda hareketin hızını biraz arttır hızlı demiyorum arttır diyorum. eğer çok sabırsızsan 1-2 kilo arttırabilirsin diye düşünüyorum.

 

şuan 3x10 yapıyorum her hareketı bunun yerıne 4x10 mu yapmalıyım?
bır de kılo sıkıntım yok ama turk kası mevcut ben bundan hemen kurtulmak ıstıyorum ve bunun ıcın spor oncesı 10dk sonrası 20dk cardio yapıyorum.hocam bunun yanlıs oldugunu gobegımın ılerde omuzlarım genısledıgınde lazım olacagını soyledı o zaman dıyetle ınceltıcekmıs.sızce bu dogru mu?
yoksa suan hemen derhal gobekten kurtulmalı mıyım?

 

kardeşim o ilk ağrının sebebi hamlık. şu anda vucudun yavas yavas programa adapte oluyor. bu işler yavaş yavaş olur. sen heralde 2 ayda olcu almak fikrine kapılmıssın. bu sporda en azından 1 seneni doldur ve ondan sonra gelişme durdu gibi fikirlere kapıl derim. kolay gelsin.

 

programında bir yanlışlık vardır. 10 günde koldan en az 5 cm alman lazım.

 

en az 5cm? suan kollarım 34-35cm spor oncesı olcmedım ama 30-32 arasıdır dıye tahmınedıyorum. gene 5 cm olmasa da 3-4 cm artmıs

 

hamlamışsın vücudun gittikçe alışıyo. ağır kiloyla 5x8 dene

 

5x8 ??? suan 4x10 veya 3x12 yapıyorum eger cok zorlanmagıdım hareketse 3x15 yapıyorum bu dogru mu yoksa guzel mı atmışım kafamdan

 

Fazla sallamışsın 1 ayda 1-1.5 cm yapamıyorlar .

 

ilk çalışmadan bahsediyorum bunlarda tahmını rakamlar calısmadan once olcu almayı unuttum ama 30-32cm den az olucagını sanmıyorum sımdı 33-35cm arası

 

bence şimdilik 3x12 yap 3.haftayı doldurduktan sonra 4x12 lere geç zorlanmıyorsan hareketi çok daha yavaş yap ve tekrar yerine seri sayısını arttır

 

seri sayısı derken? bir de şu proteın tozunu kullanmak ıstemıyorum buradakı herkes kullanıyor ve tavsıye edıyor sanırım.bunları kullanmazsam hıcbır zaman kaslarım hacımlenmez mı yeterı kadar?

 

Yoo ilgisi yok.Kullanmayabilirsin.Burada da aslında herkes kullanıyor diye bir şey yok.Ek besin sonuçta bunlar vücudun eksiğini karşılıyorlar.Kullanmaman demek hacim kazanmayacak olman demek değildir.Ama benim gibi fabrikada 8-18 çalışıyorsan ve öğle yemeğinde et ,tavuk nadir buluyorsan ve dışardan da yiyecek getirmek yasaksa yapacak şey yok.Protein tozu kullanacaksın.

 

üzülerek söylüyorum ama o senin 10 günkü durumun hamlık