merhabalar gelişimimden sizinde haberdar olup bana iyi/kötü gelişmissin demenizi ona göre kendimi dahada ileri götürmeyi hedefleyerek bu konuyu açtım. Öncelikle Vücut geliştirmeye 17 Eylülde başladım. Ve Ölçülerim Böyleydi. Omuz : 96 Göğüs : 77 Bel : 65 Baldır : 37 Kol : 26 Kilo : 48,750 17 Ekimde tekrar ölçülerim alındı ve yeni programım yazıldı. bu programdada ölçülerim şöyleydi ; Omuz : 98 Göğüs : 78 Bel : 68 Baldır : 41 Kol : 26 Kilo : 49 ( tam ölçülmedim ozaman ) Bugün tekrar ölçülerim alındı programım gerçekten sıkı oldu nerdeyse heryer dolu setler 12 - 10 - 8 - 8 'e çıktı. Mekik 3x50 oldu çakı hareketi tekrar eklendı. ve dumbell i 10kg ye cıkarmam istenildi burdaki ölçülerim ise ; Omuz : 103 Göğüs : 82 Bel : 73 Baldır : 44 Kol : 28 Kilo : 53,000 NOT: Bu Ayda 7 Gün Gainer Kullandım. Ve Kreatin Kullandım. Kreatine devam ediyorum hala. Birde ek olarak antremanda 10kg dumbell in beni çok zorlamaması için antremanda enerji vericek bir yol varmı. sizlerden yorumlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum.şimdiden sağolun arkadaşlar.
gerçektenmi gerçekten teşekkür ederim ama kol pek gelişmemiş gibi demi. hocam öyle dedi çünkü 5 kg sana az gelir 7.5 da öyle 10 la çalış dedi. onada enerjim yetermi bilmiyorum.
2 ay süre için iyi kilo almışsın ölçülerinde artmış karbonhidrat ve proteine yüklen güzel bir vücut ortaya çıkarırsın
Bel ölçüsüne dikkat! 2 ayda 8 cm artmış. Yemiyorsundur ama yine de yazayım. Kilo almak için her şeyi yemek doğru değil. Abur-cubur çikolata, kola, şeker vb. şeylerden ziyade enerji için kompleks karbonhidratlar (bulgur, makarna, pilav, esmer ekmek gibi) tüketilmeli. Kullanacağın kiloyu sen daha iyi belirleyebilirsin. Örneğin 10 tekrarlık bir set yapıyorsan, son 1-2 tekrarında hareketin doğru formunu bozmadan ancak kaldırabileceğin kiloyu seçmelisin.
yani belde yağlanmamı var diyorsun orayı anlamadımda birde kola falan içmiyorum sadece cıkolata yiyorum. btatlı yıyorum markana falan işte simit sabahları vb.
Seni görmeden bunu diyemem Ama yazdığın ölçüler bu şekilde düşünmeme sebep oldu. Artık bunun kritiğini ayna karşında kendin yapacaksın
Kardesim durmadan gelisip gelismedigini dusunmekten vazgec bu forum senin icin nimet bigun otur kagit kalem al isine yariyacak herseyi not al ve basla durmayi dusunmeden basla olculeri unut duzenli beslen duzenli uyu devasa tabaklarla yemek yemene gerek yok gunluk alman gereken calori karbo ve proteini hesapla ve duzenli sekilde al 3-4 ayda gelisimin belli olur calismaya devam
