Gelisim Programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dasaev tarafından 12 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşın tip adamları biliyorum kas da zor alıyor yağ da zor alıyor.
    Senin tip adamlar ise ben de öyleyim kas da kolay alıyor yağ da kolay alıyor.
    Bilmiyorum hangisi daha iyi biri diyette sürünüyor diğeri kas yaparken
     
  2. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Daha iyi bir kamera ile cektim. Ayrica killari almanin bu kadar goruntuyu degistirdigini bilmiodum. Sirttakileri alamadim tek basima. alsaydim daha ayrintili gorunurdu sanirim.

    1 ay once %13.8 yag oranim vardi. Yarin tekrar olcturmeye gidicem. %12 civarinda bekliyorum, guncellerim.

    Yalniz ilk kez fotograflarda kendimden memnun olmaya dogru gidiyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      91,2 KB
      Görüntüleme:
      320
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      137 KB
      Görüntüleme:
      310
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      128,1 KB
      Görüntüleme:
      291
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      144,1 KB
      Görüntüleme:
      294
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    başlığınızı hortlatmış gibi olucam ama şubat ekim değişiminiz çok hoşuma gitti, özellikle yağ oranında bu kadar düşüşe rağmen kas yapısının bu kadar öne çıkması ve ölçülerde azımsanmayacak pozitif artış...
    güzel bir vücut için yağ oranı azaltılırken kas çalışması yapmanın iyi bir örneği olmuşsunuz,okuyan birilerine yararı olacaksa diye başladığınız bilgilerde aslında özellikle yeni başlayan arkadaşlar için genel ve yararlı bilgiler olmuş..
    bunun üstüne bence daha önce yaptığınız gibi uzun aralar vermeden 1 sene daha eklerseniz çok daha şık bir before after daha görebiliriz :)
    kolay gelsin..
    edit:ben yazıyorken siz yeni fotoları atıyormuşsunuz başlığı hortlatan ben olmamışım :)
     
    Son düzenleme: 23 Ekim 2012
    Dasaev bunu beğendi.
  4. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Tesekkur ederim. Bende cok fazla insanin okudugunu dusunmuyodum ama -biraz da kendim icin-yazmayi birakmadim. Keske daha ayrintili yazsaymisim diyorum cunku Sprint, DTP, Strength, Keto. Very low carb derken cok sey denedim. Bir cok fazla ingilizce makalenin ardindan bir hayli sey ogrendim.
    Birde gercekten birilerine yarari olur belki bir gun diye yaziyorum cunku ozellikle -genel hatlariyla yazdigim- diyet ve antreman programi icin aylik iyi bir para oduyorum. Hevesli birileri varsa, bunu odemeden en azindan bir fikir sahibi olurlar.

    Bugunku 12 side caliperle olan olcumlere gore 4 hafta icerisinde;

    - Yag oranim 13.8 ten 11.5e dusmus.
    - 2.7kg net kas eklemisim.
    - Kaybettigim yagi kilogram cinsinden soyledi ama hatirlayamadim. Genis bir aralik olacak ama 2-3kg arasinda da bir yag verdigimi saniyorum.

    Antrenorun beklentisi, gelecek 4 haftalik periyotta %10 yag oranina dusmemin supriz olmayacagi ama kisiden kisiye gore degisecegini soyledi ki mantikli.

    Yag verirken kas eklenmeyecegi konusu ise direkt hurafe diyebilirim. Dediginiz gibi kendimde gordum bunu. Uygulamak isteyen German Body Composition bazli bir program uygulasin -tempolari da uygularak ama- 4 haftada sonucu gorecektir.
     
    thetramp bunu beğendi.
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.323
    Beğenileri:
    2.644
    Ödül Puanları:
    123
    Dasaev,

    Acaba bu basligi gunluk tadinda ilerletmek ister misin? Sahip oldugun bilgiler pek cok kisinin bilgi seviyesini arttiracak gibi gorunuyor. Fazla sayida takipcinin olacagindan eminim. :)
     
    Dasaev bunu beğendi.
  6. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Yorumunuz icin tesekkurler khepnes. Herkesin istedigini dogru yanlis olmasina bakmadan soyledigi bir ortamda boyle dusunmeniz beni mutlu etti.

    Fakat gunluk konusu ile alakali bir kac cekincem var.

    -Cok fazla bilgi kirliligi olacaktir. Yani benim o gun ne calistigimi, kimsenin sayfalarca okumasina gerek yok, sonuc daha onemli bence. Ben o surecte nasil bir program ve diyet uyguladimi paylasiyorum zaten.

    - Ayrica "sunu denedim, sonucu bu oldu" yazmayi daha dogru buluyorum. Cunku bilgi her zaman degisiyor ve gelisiyor. Yani 1 sene once beslenme ile alakali verecegim bir tavsiyenin bugun tam tersini dusunuyor olabilirim. Insanlar sonucu gorup kendileri karar versinler istiyorum.

    -Cidden cok sayida insanin toplanmasini istemeyebilirim cunku zamanimi "biceps icin hangi hareketi yapmaliyim?" sorusu yerine, "sen yukari egilimli kosu bandinda mi yoksa disarida yaptigin 8x100 metre sprintlerde mi daha cok yag yaktin?" gibi spesifik sorularda harcamayi tercih ederim.

    Bu anlamda ilk gonderdigim post unda -bilmeden- cok yararli oldugunu goruyorum. Ayran gonullu arkadaslar, ilk postu okuyup vazgecerken, sizin gibi ilgilli insanlar buraya dek gelmeyi basariyor :)
     
    khephnes bunu beğendi.
  7. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Çok iyiye gidiyor dostum bende foto çaktım ağırlık çalışmasına girme vaktim geldi benimde.Hızlandırmak şart.Çok iyi gidiyorsun bırakmayacağından da eminim biliyosun yağlar bize kötü yansıyor
     
    Dasaev bunu beğendi.
  8. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Bu kadar sik update etmek istemiyorum ama bir onceki fotolarda sirtim, killardan oturu cok belli olmuyordu. Sirtimdaki kizarikliklar, sabah kuzenimin, tras makinesi ile killari almasindan sonra olusmus :/

    Ayrica butun fotolarim cekiliyor ve olculerim sogukken aliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  9. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Cok uzun bir ara oldu gercekten. Hocanin en son verdigi 6-12-25 programiyla cok yag vermistim ama vucutta bitmisti. Overtrain oldum ve 7 ay kadar gitmedim. En son iki ay once gittigimiz bir kampta kendi fotograflarimi gorunce -1.5 sene onceki halime donmustum- acilen spora dondum. 2-3 hafta kadar "Sprinting towards single digit body fat" programini uyguladim. Sonra da eski hocanin verdigi "German Body Composition" programini 5 hafta uyguladim. Inanilmaz bir hizla eski formuma donuyorum. Kas hafizasi bu olsa gerek. Yanlar haric beni rahatsiz eden birsey yok ve gun be gun daha detayli bir goruntu olusuyor. -Foto ektedir, ikisi de ayni gun fakat farkli isikta cekildi. Daha net bir fikir vermesi icin ikisini de ekliyorum.-

    bu asamada az hatta 0 carb diyetini deniyorum ve "david kimmerle workout" programini uygulayacagim fakat ilk gogus gununden beri 3 gun oldu hala gogusler agriyo. belki de daha hafif bir program denemeliyim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • sil2.jpg
      sil2.jpg
      Dosya Boyutu:
      192,5 KB
      Görüntüleme:
      286
  10. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    David Kimmerle programinda ilk hafta. Ise yariyor ama cok agir, hatta vaktim oldugunda bir gunu programi sabah ve aksam die 2ye boluyorum. 0a yakin carb almaya calisiyorum ama kolay overtrained oldugum icin carb backloading'e donebilirim. Foto bu sabahtan.
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş