mrblar gecen gun salonda bi arkadasla tansıtım . yaklasık 2 senedir vuct calısyormus bende 17 ay oldu baslayalı .
2 senede nasıl yaptım vucudu die bir soru sordum cunku vuctu gayet iyi basdığı ağılrıklarda baya iyi bana bölgesel calıstını söyledi
proğramını istedim verdiği proğram aynen söyle
1. gögüs 8 harkekt 4*8 set
2,biceps 5 harekete 4*8 set
3gun triceps 5 hareket 4*8set
4,gun dinleme
6,omuz 7 hareket 4*8 hareket sırt 3 hareket 4*8 set
7dinleme hers set agılrık artırorum dedi baya bir hayret ettim beslenmeye dikkat edemisn dedim hayır dedi vücütu gayet te iyi gelişmim göstermiş sadece anteremandan önce 6 amino anterman sonrası 10 amino asit kullanıyormus protein tozu creatin streoid kullanmıyormus.
ben hayret ettim biz küçük kaslara 3 hareket ve 3 set büyük kaslara 4 hareket 4 setten fazla girmiyoruz 3 bucuk ayda 1 cm anca ölçü kazanıyoruz.kaslarmız fazla calısır eririkütle kazanamayız die protein tozu creatin amino kullanıyorz ama sonuc ortada proğramdan mı yoksa neyden anlamadım
Son düzenleme: 16 Ekim 2011