gelısmeyen bolgelerım var

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve atakanyazici tarafından 26 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. atakanyazici
    Offline

    atakanyazici Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gogus programı bıceps trıceps aynı gun dur.

    Gogus

    Bench press 3x12

    Bench press fly 3x12

    Inclıne bench press 3x12

    Inclıne dumbell fly 3x12

    Declıne press 3x12

    Bıceps

    Barbell curl 3x8

    Hammer curl 3x8

    Concentratıon curl 3x8

    Trıceps

    Bench dıps 3x8

    Pushdown trıceps 3x8
    Lyıng trıceps 3x8

    Trıcepsde ıstedıgım olculerı aldım fakat bıceps ve gogusde alamadım ne yapmam gerekır.
    Yas 14 boy 1 79 kılo 73 antreman sonrası 25 gram proteın alıyorum gogusu sıkınca guzelde sılmayınca cok kotu kadın gogusu gııbı duruyo ne yapmam gerekıyo
     

Sayfayı Paylaş