Gece Acıkmasını Önlemek ve Beslenme durumum

Arkadaşlar sabah kahvaltımda 2 tam buğdaylı ekmeğe fındık ezmesi koyuyorum yiyorum. Antreman antremandan hemen sonra protein tozunu içiyorum bir de yağsız tuzsuz tavuk ve lapa pilav yiyorum 3-4 kaşık. ondan 1-2 saatsonra bi elma ve akşam yemeğiş sadece ufak ton balığı yiyorum ekmeksiz. Doymuyorum haliyle gece açlıktan çıldırıyorum adeta gece 2-3 gibi yatan insanım bir öneriniz var mı gece ne yiyeyim ya da ne ile tok tutayım kendimi.

 

hocam aynı sekılde bende öyleyim,
onun ıcın yapabılıcegın ıllakı bazı yiyicekler vardır tok tutanlar gıbı ama altın kural bana göre erken yatmak.

 

hocam yatamıyom doğama aykırı keşke yatabilsem şuan mesela light süt içiyom. akşam yemeğim sadece ton balığı diye mi çok acıkıyom acaba.

 

birazda karbonhidrat ekle akşama

 

hocam 1.85 e 82 kiloyum fazla sıkıntı yapmasın diye korkuyom karbonhidrat akşamları.