geçmeyen kas ağrıları.

Yaklaşık 3.5 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum.Haftada 3 kez olmak üzere.Ama her antremandan sonra o gün çalıştığım kas grupları ertesi gün ağrıyor ve 2-3 gün geçmiyor.Doğal olarak spor yapıcağım güne denk geliyor ve çalışmamı olumsuz yönde etkiliyor.Size sorum ise bu kas ağrıları iyiyemi işaret yoksa kötüyemi ?

 

Kas ağrıları gelişimin habercisidir. Ağrısız gelişme olmaz tabikide. Fakat ağrıların bu kadar uzun sürmesi kasların yeterince beslenememesinden de kaynaklanıyor olabilir.

 

sorun ,yaptırılan set,tekar sayısınn, yani bir anlamda antrenman yoğunluğunun yüksek oluşundan, ya da kulalndırılan kiloların fazla ağır olmasından , ya da en son ihtimal ,hareketlerin optimum olarak yapılmamamsından kaynaklanıyor olabilir...

program nedir, 3.5 aylık sporcuya her kas grubuna ,abd mecmualarından alıntı yaparak 3-4 hreket veren yerler gerçekten bu konuda cinayet işlemekteler...((((

 

son yorum için ayrıcada tesekkurler ercan gurgoze. ben antrenman kısmında defalarca anlattım bir bolgeye 2-3 hareket layıkıyla yapılırsa fazla fazla yeter. bunu nedense insanlar bir turlu idrak edemiyorlar. kabullenmek istemiyorlar. başlangıçta benzeri hatalara bizde dusmedik deil. ama donmesinide cabuk yaptım Allahtan. bende goguse bilhassa 4-5 hareket yapardım cunklu cevremdekilerde boyle calısıyordu. az yol kattetiğimi goruncede 2 harekete dusurdum. bench press ve ust gogus pres. bu iki hareketi layıkıyla uyguladım. tam 6 ay. tek fark yarattıgım olay arasıra tutuş mesafelerini deiştirirdim. birde anrenmanların yerini. başka bir şey yok. ve deamlı gelişme gosterdim. daha sonrada dips aldım programa. gerçektende bunlar fazlasıyla yeterli oldu. başlangıç aşamasındaysanız ve hacim elde etmek istiyorsanız cok hareketten sakının. definisyon ve biçimlendirme çalışmalarındaysa hareket sayılarımızı fazla tutabiliriz.

 

oklahoma dediklerin tam anlamıyla doğru,Ama şunuda söylemek isterim burda benim suçum yok spor hocam programı yazıyor,ama yanlışmış demekki,antreman konusunda bana biraz daha yardımcı olurmusun ? mesela kaç güne ayırayım ? hangi günler nereyi ne kadar haraketle çalıştırayım.Biraz daha yardımın dokunursa çok sevinirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:35 ----------

Programım 3 günden oluşuyor tabi buna yeni başladım.Önceki 2 gün idi o 2 saat sürüyordu.Şimdiki antremanım 1.30 saat felan sürüyor ama fazla yoruluyorum.Bunu bir çok kez dile getirdim ama bölemem felan dedi spordaki hocam.Onun için sürekli her tarafım ağrıyarak dolasıyormusum şimdi anladım.Birde yaşım henüz 17 programın bu kadar fazla olması zararlı değilmi ? yardımlarınızı bekliyorum teşekürler.

 

neglector eğer antrenmandan sonraki gün ağrıların oluyorsa üzülme; bu gelişimin olduğunun habercisidir.

bu ağrıların daha çabuk geçmesini istiyorsan biraz daha fazla protein tüketmeye çalış.