geçmeyen biceps ağrısı

uzun süreli çalışmama sonrası birden ağır kaldırma ve iyi ısınmama sebeplerinden sol bicepste ağrı oluşmuştu
ilk olarak bunu standart antreman sonrası ağrı sanmıştım
ancak sonraları gördümkü antreman sırasında bu ağrı acıya dönüşüyor ve biceps antremanı yapmamı engelliyor
bunun üzerine bir hafta bicepsi çalıştırmadım
gene geçmedi
sonra çalıştırayım güçlensin dedim gene geçmedi
araştırmalarıma göre hafif bi kas zedelenmesi var
1 ay biceps çalıştırmayacağım
biceps çalıştırmamak imkansız
gün içinde mutlaka çalışıyor+ özellikle sırt antremanında hat safhada çalışıyor(bicepsler küçülmedi)
o yüzden biceps hareketleri hariç mecburen bicepsler etkileniyor
şimdilik 2 hafta olmak üzere
ağrı sadece biceps antremanında acıya dönüşüyordu
şimdilik biceps antremanı yapmadığım için acıda yok
ağrı gün içinde sürekli oluyordu o tamamen kayboldu
sacede cep telefonuyla uzun süre konuşursam kolumu indireceğim sırada bi zorlanma+ağrı hissediyorum
sakatlağım çok yavaş geçiyor
ama geçme hisside güzel
diğer ayki antremanımda tek hareket çok tekrar ve az ağırlık mantığıyla tekrardan bicepslere güç kazandırmayı planlıyorum
başından böyle bi sakatlık geçen varsa tecrübelerini paylaşmasını rica ediyorum
sonuçları sizlerle paylaşacağım
sizlere önerim antreman öncesi iyi ısının, esneme hareketlerini geçmeyin, abartılı kilolara birden girmeyin, uzun süreli çalışmama döneminden sonra birden ağır denemeyin

 

oncelikle gecmis olsun, Benim de ayni sekilde biceps agrim vardi. Sonra oncelikle biceps hareketlerini kestim. Agri da azalmaolur gibi oldu ama gitmedi . Sonra butun cekis hareketlerini kestim, Agri gitti gibi oldu , calisinca tekrar farkettim, gene agri devam ediyor. Bende tam olarak 2 hafta ara verdim. Sonra cekis hareketlerini ve biceps hareketlerini bir hafta yapmadim. Ondan sonra yavas yavas, makinede biceps calismalarina basladim 3x20 seklinde sadece isitmaya yonelik. Sonra cekis hareketlerine basladim, sonuc olarak 1. ayin sonunda duzgun sekilde bicep calismaya tekrar geri dondum. Su anda hic bir agri yok . rahat calisabiliyorum.

Ama isinma seti gercekten cok onemli. Ben mutlaka hafif agirlikla tek set yapiyorum, 20 tekrarli. Bu beni isitiyor. Sonra da hemen yuklenmiyorum. Isinmadan sonraki agirlik yuzde 50 max agirlik oluyor. SOnra yuzde 60 ve yuzde 80 diye gidiyor.

TEkrar gecmis olsun

 

size sakatlağımla ilgili gelişmeler oldukça yazacağım demiştim
aradan geçen günlerde bicepslerimde ağrı nerdeyse tamamen bitti
ancak halen ufak çapta devam ediyor
ancak geçtiğini hissetmekte güzel
inş.önümüzdeki ay programıma hafiften biceps eklemeyi planlıyorum

 

İnşallah tamamen geçer dostum biceps önemli sırt çalışırken de zorlanıyor bicepsler

 

Teşekkur ederim
Sırt çalışırken bicepsim beni zorluyorancak çokta yavaş olsa kilo arttırabiliyorum
2 hafta sonra yeni başlayanlar gibi 8 kilo ile hafiften başlayacağım
İnş geçer
Sırf biceps çalışamamaktan psikolojim boztlacak

 

evvet sonunda biceps çalışmaya başladım
dumbell curl ile 10-8-8
8kg 10 kg 12 kg ile çalıştım
sakatlığımın etkileri halen geçmedi ancak çook çook hafif hafif her gün azaldığını hissediyorum
bu sakatlık antremanım sırasında beni hiç etkilemedi buda çok hoşuma gitti
bikaç hafta daha böyle hafif biceps çalışmalarla devam edeceğim
güç kazandıkça kilo ve hareket eklemeyi düşünüyorum
gelecekte başından böyle bi sakatlık geçecek olanlar için tecrübelerimi yazmaya devam edeceğim
saygılar

 

evet gelelim bu ayki öykümüze
sol kolumdaki sakatlık aynı hızla iyileşmekte
böyle giderse tahminim 6 aya hiçbişe kalmayacak
şu anda antreman yapabiliyorum
dumbell curl da 10kg lardan artık 17,5larakadar çıktım
ancak 17,5 ler kaldırırken sakat yerim kendini hatırlatıyor ginede antremana devam ediyorum
çünkü çalışsamda çalışmasamda iyileşme hızım aynı
en azından bb yapabiliyorum

 

geçmiş olsun. 5 aydır bb yapıyorum sag kolumda tam pazunun olduğu yerde damar hizası gibi bi agrı olan yer var benı çok rahatsız ediyo yaklasık 3.4 gündür farkettim.yarın antreman gunum bakalım yapabilecekmym :S

 

çok sık rastlanan bi problem olduğu için başımdan geçenleri sizlerle paylaşmaya devam ediyorum
gelelim bu aya
ağrım tamamen kayboldu diyemem ama yok denecekkadar azaldı, geçen aykı mesajımda 6 ayakadar bitecek gibi geliyo demiştim ama sanırım daha erken ağrım kalmayacak belki bu ay bile biter o denli azaldı barbele curlde yinede çok zorlamamaya çalışıyorum ki sakatlık başlarında 10kg ile çalışabiliyordum şimdi 35kg a çıktım
böyle problemleri olanlar hemen piskolojik buhrana kapılmasın görüldüğü gibi elinde sonunda iyileşiyorsunuz
önemli olan çok ağır sakatlanıp sakatlanmadığınızı tetkik ettirmenizdir çok ağır sakatlanmışsanız onun çözüm yolu farklıdır
benimki gibi hafif sakatlanmışsanız ki çoğu böyle olur sabretmeyi bilmelisiniz

 

Bicepslerm son 3 aydır büyümüyor tek büyümeyen bölgem biceps uyku ok yemek ok spor sonu direk yüklerim antremanda ok oldğunu düşnyorum : biceps curl (piramit yapıyorum) hammer curl ,tek dambılla scott .. son zamanlarda piramitede geçtim ama yine büyümedi sorn nedir sizce..ek besin kullanmıorm bu sporda 7. ayım.

 

biçok sebep olabilir diğer yerler gelişip(bacak dahil ) sadece bicep gelişmemesi ilginç
barbel curl (geniş tutuş)
-inc. dumbell curl
ve scut curl dene
yada barbell
hummer scut
ama bence ilkini bi dene

set ve tekrar aralarında çok bekleme cheat yapmadığına emin ol

 

Haklısın ben 2 ay sabır edip moral bozmadan bekledim gidip sadece kardiyolarımı yaptım döndüm ve bugün gittim mükemmel bir verim alarak biceps calıstım.Bicepslerimde tık yok şuanda harikalar. sadece sabır

 

barfiks cekerken biraz zorlamışım 2 hafta oldu hem omuz hem biceps zedelemişim şişlik falan yok ilk başlarda omuzdan tahmin ediyordum krem vicks kas gevşetici agrı kesici yakı ile omuz gecti ama kol kaslarınıda zedelemişim hala kolda agrı var çalışmamı etkiledi kardiyo bacak karından başka hiç bişey yapamıyorum doktora göre 3 haftada zor gecermiş allah kimseye göstertmesin böyle sakatlanmalar

 

En çok haz veren kası çalıştıramamak
Allah düşmanımın başına vermesin