Geçen hafta başladım.İşte antrenman programım .

Merhaba arkadaşlar. Mayısın başından bu yana gidiyorum salona. Şuan ki programım şöyle . 2 ayrı çalışma programı yapmış. 1 gün biri 1 gün biri yapılacak şekilde.

1.gün

10 dk koşu bant , 10 yükselti , 6 hız

Yarım Mekik 3*30 , Kırık Mekik 3*30 , Dips 3*15 , Bel 3*15
Leg Extension 3*12 35 Kg , LEg Curll 3*12 35 Kg ,

Sırt Çekiş Lat Pull 3*12 40 Kg , Dips Barfiks 3*12 80 Kg

Arkakol 1 3*12 35 Kg , Arkakol Danbıl Çift tutuş 3*12 10 kg

2.gün

Koşu bandı gene aynı.

Dikey Karın 3*25 , Minder Mide Sıkıştırma 3 set her sette 20 saniye

Bel Danbıl 2*75 , Omuz M Press Ön 3*12 30 Kg , Trapez 3*12 20 KG

Pazu M Press 3*12 35 KG , Pazu Barla 3*12 15 KG

Leg Press 3*12 60 Kg

Programda yazanlar böyle arkadaşlar. Yorum almak istiyorum ben. Alet isimleri doğru mudur bilemem kağıtta bu şekilde yazıyor. Programın uygulanışını bir kez daha hatırlatayım . Örneğin pazartesi 1.gündeki çalışma yapılıyor , salı günü 2.gündeki çalışma programı , çarşamba gene 1.güne dönüyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:32 ----------

Programı yorumlayacak bir arkadaş yok mu ?