geç saatteki idman sonrası için ne yapılmalı?

Kahvaltı (sabah 7:30) : 3 yumurta (1 tam 2 beyaz) , 100gr light beyaz peynir
Ara öğün (10:00) : 1 adet meyve
Öğle yemeği (12:00) : Şirkette ne yemek çıkarsa azar azar yada et,tavuk veya balık çıktığında bol bol yemek kaydıyla ne gelirse. (sulu ve yağlı çıkan yemekleri sıcak suyla yıakyıp yağdan arındırıyorum)
Ara öğün2 (16:00) : 1 adet meyve
Ant Öncesi ek öğün (17:00) 100gr haşlanmış tavuk göğsü ve yagsız makarna
Antrenmandan 40dk öncesi : L-carnitine 30ml
Antrenman (18:30-19:45)
Antrenman hemen sonrası : 300ml süt e 1 ölçek whey protein (Ultimate prostar) ve eve dönüş yolunda çikolata
Akşam yemeğini antrenman hocamın tavsiyesi üzerine yemiyorum.Spora başlayalı 1.5 ay oldu 1,86cm boy ve 90 kilodan 83 kilo ya düştüm bel bölgem 14cm daraldı omuz ve göğüs te hafif artış var. Antrenmanda Düzenli olarak kilo arttırabiliyorum.Sormak istediğim antrenman sonrası eve geç girdiğim ve ertesi günü işe gitmek zorunda olduğum için erken yatıyorum akşam yemeğini yemeli miyim?Kas yıkımı engellemem için ne yapmam gerekir?Haftaya bölümlenmiş programa geçicem idmandan soraki dietimi değiştrmem gerekir mi? tavsiyelerinizi bekliyorum.Teşekkür ederim

 

gece geç saatte yağ yakmak zor iş sabah erkenden max seviyeye çıkabilir.Fakat malum isiniz dolayısıyla olay böyleyse dilediniz kadar proteinizi alın ve 45 gramdan fazla karb almayın . Çikolatayı anlayamadım ama o kadar yağ yakmaya çalışırken ?

 

çikolata olarak napoliten çikolata yiyorum o da 2 adet, antrenman sonrası insülin seviyesini arttırmak için