Galiba Bir Sorun Var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve metalfaust tarafından 30 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. metalfaust
    Offline

    metalfaust Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Merhabalar, 9 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ve vücudum hiç bekleneni veremedi; 9 ay olmasına rağmen bench presste dahi en fazla 70 kilo kaldırabiliyorum ve vücudumda da aman aman bir değişiklik yok. programım şu son zamanlarda:
    Pazartesi:

    Göğüs

    Bench Press 10x4
    Incline Barbell Press 10x4
    Dumbell Fly 10x4
    Dubell bench Press (bunun eğik sıra üstünde yapılanı ismiini bilmiyorum) 10x4
    Dips 6x4


    Salı - DİNLENME

    Çarşamba

    Omuz

    Standing barbell press 10x4 öne 10x4 arkaya
    Dumbbell Lateral Raise 12x4
    Barbell Upright Row 10x4

    Perşembe - DİNLENME

    Cuma

    Ön Kol

    Barbell Curl 10x4
    Concentration Curl 10x4
    Bir de dambılı dik tutup kaldırma vardı ismini hatırlamıyorum 10x4

    Kanat

    Lat Machine 10x4 ön,arka
    Cable Row Seated 10x4
    Pullover 10x4

    Cumartesi

    Arka kol

    standing cable push down 12x4
    yatarak bar kaldırma 10x4
    oturarak sırta doğru dambıl kaldırma 10x4

    Bacak

    squat
    leg press
    leg curl
    standing calf raise
    leg extension.

    antrenman programım bu arkadaşlar. sizce dinlenmeler fazla mı. bir kas grubunu haftada bir kez çalıştırıyorum.

    Beslenmeye gelince:

    Sabah

    4 yumurta, kibrit kutusu tabiriyle bir peynir
    domates, 1 yumurtayla omlet, reçel. 1 ölçek whey. Lifalif

    Öğle

    Makarna, bir kase yoğurt(lifalifli).

    Akşam

    Ağır olmamak şartıyla ne varsa.


    PROTein tozunu sabah kahvaltıda ve antrenmandan sonra alıyorum sadece.

    antrenmandan sonra 2 ölçek olarak. her gün 12.00de yatıp 9 da kalkıyorum. dinlenme günlerimde basketbol oynuyorum genellikle.



    gelgelim, vücut gelişimimden zerre memnun değilim. Nerede hata yapıyorum arkadaşlar önerilerinizi alabilir miyim ?

    amino mu kullanayım bir yerde hata mı var, bilgilendirirseniz beni teşekkürler boşuna zaman kaybediyor gibiyim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:24 ----------

    boyum 180 kilom 75 ayrıca, yaşım 18
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Kisacasi beslenmen yetersiz 3 ogun, 5-6 ya cikarilmali ana ogunlere protein icerikli besinler eklenmeli, ara ogunlerde kuruyemis meyve.
     
  3. metalfaust
    Offline

    metalfaust Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    peki karar verdim, beslenme artacak ve dinlenmeyi gün içerisinde sağlam bir şekilde yapacağim.
     

Sayfayı Paylaş