Gainer + Whey yada Önce Gainer ardından Whey mi daha etkili olur ?

[Ominous]

Kas kütlesi olarka kilo almam için öncelikle aldığım karbonhidrat seviseyini yükseltmem gerektirğini öğrendim forum sayesinde. bende MEGA MASS 4000'in 4 kg liklerinden sipariş ettim amerikadan ve bugun elime geçti.
ayrıca elimde 750 Gr lik Wieder CFM whey proteinde mevcut.
Şimdi Merak ettiğim olay şu eğerki kilo başına 2 gr protein gerekiyosa 70 kg yim gunde 35 gr proteine ihtiyacım var şimdi ben bunun hepsini CFM ile karşılaya bilirim ama MEga Mass in içerisindede protein mevcut.
BKZ


100 gr içinde %RDA* 1 porsiyon içinde %RDA*
Enerji değeri 1563kJ/368kcal 3385 kJ/797 kcal
Protein 22 gr 50 gr
Karbonhidrat 70 gr 129 gr
Yağ 0 gr 9gr
Vitamin E 6,5 mg 65 10 mg 99
Askorbik asit 32 mg 53 59 mg 98
Thiamin 0,8 mg 57 1,4 mg 99
Riboflavin 0,4 mg 25 1,6 mg 99
vs. vs. vs.....

eğer bu iki ürünü aynı anda kullanırsam CFM yi normal dozajından düşük kullanmam gerekecek yoksa protein Boşa gidecek.
bunların iki birdenmi kullanılmalı ( iyi bir kullanım dozajı hesaplanarak) yoksa önce birini bitirip daha sonda diğerine normal kullanım dozajlarıyla devammı edilmeli.
forumda Creatin Protein ve amino nun nasıl kombine edilebileceğine dair bilgi mevcut ama GAiner ile Protein in kombinasyonunu bulamadım Nasıl bi kullanım planı daha çok işe yarar danışmak istedim . teşekkürler

( edit: 1 bucuk senedir düzenli idman yapıyorum ve 55 kg den 70 kg ye geldim bu süre zarfında bilgilerinize )

 

[Reddie]

bence en ekonomigini yapmisin, protein hemen idman sonrasi gainer da kalan zamanlarda kullanilabilir. boylece proteini uzun sure kullanabilirsin.

 

[Evcil_Vucutcu]

...
Şimdi Merak ettiğim olay şu eğerki kilo başına 2 gr protein gerekiyosa 70 kg yim gunde 35 gr proteine ihtiyacım var
...

Bende yeniyim ve bu tur mesajlardan bilgi sahibi olmaya calisiyorum. Ancak sanirim burada bir hata yapmissiniz.

Sanirim 140 gram proteine ihtiyaciniz var. Ama bir yerlerde okumustum; kilo basina 1.5 gram hesap ediliyordu galiba.

Hataliysam simdiden ozur diliyorum.

 

[doggetman]

proteini gün içinde almaya çalış azar azar gaineer ıda aynen

 

[burakula01]

Şimdi Merak ettiğim olay şu eğerki kilo başına 2 gr protein gerekiyosa 70 kg yim gunde 35 gr proteine ihtiyacım var )

burada bir yanlıs var ,
günde 35 değil 140 gr protein ,kilo başına 2 gramdan 140 .

Bir öğünde 25-30 gr protein alımı uygundur vg ye yeni başlayanlar için.

Karıştırmışssın sanırım bir öğünde alman gereken protein miktarı ile günde alman gereken protein miktarını .

 

[bonatschi]

2 ürünün de kullanım amaçları ve zamanlamaları farklıdır..
gainer'i idman öncesi öğünlerde kullanabilirsiniz böylece idman için gerekli kaliteli karboyu ve enerjiyi depolamış olursunuz..
hemen idman sonrası boşalan glikoljen depolarını doldurmak adına basit şeker alımı yapmanızı (komleks ürün olan gainer'ı değil) ve bir süre sonra da whey kullanmanızı öneririm..

kilo alma probleminiz varsa (çok zayıfsanız) gainer'i idman sonrası bir öğünde daha kullanabilirsiniz.
Ancak beslenmenizi kesinlikle bu 2 ek besin üzerine kurgulamayın almanız gereken 150 gram proteinin yarısından fazlasını doğal yollardan karşılamaya çok özen gösterin..
Çünkü protein alımında çeşitlilik çok önemlidir ve vücudun tembelliğe ve hazır besin alımına alışarak istenmeyen tepkiler vermesini önler..

 

[Ominous]

pardon ben yanlış yazmışım 140 gr protein alınması lasım
ama ben sordugum soruya hala devap alamadım
yani ben şimdi idmandan once ve sonra 1 er porsiyon protein alırsam ve gainer de kullanırsam gainerin içindeki protein nedeniyle protein posiyonu 3 e çıkmış olacak yani şimdi ben porsiyonların miktarlarını azaltmalımıyım sırf gainer dada protein oldugu için ?

 

[ALPEREN]

pardon ben yanlış yazmışım 140 gr protein alınması lasım
ama ben sordugum soruya hala devap alamadım
yani ben şimdi idmandan once ve sonra 1 er porsiyon protein alırsam ve gainer de kullanırsam gainerin içindeki protein nedeniyle protein posiyonu 3 e çıkmış olacak yani şimdi ben porsiyonların miktarlarını azaltmalımıyım sırf gainer dada protein oldugu için ?

Kilo başına 1-1.5gr protein yeterli. Vücut ağırlığının yaklaşık yarısı kadarını bu ürünlerle karşılarsanız, diğer yarısını fazlasıyla doğal besinlerle karşılayabilirsiniz.

Antremandan 1 saat önce megamass, antrenmandan sonra (ana öğünden sonra) 1 ölçek whey yeterli gelecektir.

Megamassın oranını yazdığım şekilde ayarlarsanız fazlasıyla yeterli olur.

 

[Ominous]

Kilo başına 1-1.5gr protein yeterli. Vücut ağırlığının yaklaşık yarısı kadarını bu ürünlerle karşılarsanız, diğer yarısını fazlasıyla doğal besinlerle karşılayabilirsiniz.

Antremandan 1 saat önce megamass, antrenmandan sonra (ana öğünden sonra) 1 ölçek whey yeterli gelecektir.

Megamassın oranını yazdığım şekilde ayarlarsanız fazlasıyla yeterli olur.

Çok teşekkürler yardımın için. Megamass ın oranı derken tek porsiyonmu demek istedin herhalde. artı whey ide ana öğünden sonra yani idmandan önceki öğün den sonra ve antremandan hemen sonra olamk üzree iki porsiyonmu almalıyım

 

[diez]

antremandan önce alacağın gainera göre diğerlerini ayarla..
kafan karışmış..sana hesabını yapayım..umarım daha da karışmaz..

gram olarak kilonun 2 katı çıkan toplam proteinden (70 kg isen 140 gr protein eder) gainer ve yemeklerden alacğaın proteini çıkar ve alacağın whey miktarı çıksın ortaya..

gainerdan diyelimki 25 gr. protein alacaksan bir porsiyonda..
140-25 = 115 gr senin whey (cfm) ve hayvansal gıdalardan alacaın protein miktarı..
yatmadan ve sabah whey alsan..25gr.dan 50 gr. eder..
115-50 = 65 gr. hayvansal gıdalardan alacağın protein...
65 gr protein içinde 300 gr tavuk yemen bunun için yeterlidir..
yada 200 gr tavuk 100 gr peynir..