Gainer-whey-kreatin-bcaa kombini

Herkese selam,

Elimde optimum whey, kreatin muclephram, bsn true mass ve basn amino-x var. Bu ürünleri nasıl kombinlerim.

Şuan yaptığım sabah kalkınca whey idman öncesi ve sonrası bcaa ve kreatin. Gaineri nereye sokabiliriz )dumbelllls

 

SAbah kalkinca yarim porsiyon gainer, yarim porsiyon whey

idman sonrasi yarim porsiyon gainer, yarim porsiyon whey

Idman oncesi creatin yarim porsiyon, idman sonrasi yarim porsiyon

Bcaa gunluk ogunlerden once.

 

Sağol. Sence kombin nasıl. Karbonhidratı doğal yollar ile almaya denıyorum. Fakat, yeterli olmuyor

 

Bence gayet kaliteli ve basarili urunler.Ozellikle aminox ve creatine cok iyi. KArbo problem oluyor. Bende sikintidayim ama kullanmamak icin halen caba veriyorum, yulaf ezmesini arada mikserde muz ile karistirip su koyup iciyorum, hizli tuketiliyor.

Beslenmen duzgunse bence cok guzel bir destek kombinasyonu.

 

Eyvallah sağol.

bende sabahlar yulaf ezmesi ve 1 yada 2 gün makarna ve pirinç katıyorum. Fakat, yeterli değil gibi geliyor. Kilom 68-69 arası seyrediyor. Günlük protein alımın 160ila 200 arası. karbonhidrat oranı yaklasık protein değerleri gibi . Sanırım karbon hidratı biraz daha artırmak lazımmış sen ne diyorsun ? Burada musclepharm creatinde yükleme yapmıyorum sen nasıl ilerliyorsun ?

 

kilonun 3-4 katı karbo gerekli diye biliyorum,bu değeri yakalamak hakikaten biraz zor

100 gr yulaf
haşlanmış patates-kepek ekmeği-pilav gibi öğünler kullanıyorum ama yinede eksik kalıyor
sanırım bende gainer alıp eksiğim kadar kısmı ordan karşılıycam

atıyorum 350 gr karbo almam lazım diyelim eğer gün içinde alıcaklarımın toplamı 200-250 ederse üstünü gainerdan alıcam

 

Yukleme hicbir kreatinde yok.Arastirmalar gereksiz oldugunu ortaya cikardi. Benim hedefim gunluk 3800 kalori alimi, bunun icin 400-500 gram hatta daha fazla pilav vs yemem lazim, ben hafif yaglanmayi goze aldim bu sene ama hala glisemik indekse dikakt ediyorum.Basit karbo yok hayatimda tuz da kisitli.

Sen kilo alcam diyorsan en az 3 -4 gram karbo almalisin.