Gainer ve kreatini nasıl kullanmalıyım?

Arkadaşlar spora başlayalı 3 ay oldu.Haftada 4 gün gidiyorum.Boy 1.80 kilo 68 yaş 20 Aşağıya aldığım ürünlerin resimlerini koyuyorum. Gainerı 1 haftadır kullanıyorum. Spordan önce 1 veya 1.5 ölçek süt ile spordan sonra 1 ölçek suyla içiyorum. (400ml su veya süt ile)

Ama çok koyuyorum gibi geliyor.

Kreatine hiç başlamadım. Gainer'ın içinde kreatinde varmış o yüzden kimisi almana gerek yok diyor. Kimisi de meyve suyuna karıştır al diyor.



http://******/modules/catalog/products/pr_01_144_min.jpg?rev=1363692308

 

Karbonhidrat içinde kreatin varsa ekstradan kreatin almana gerek yok.Gainer spordan önce ve spordan sonra kullanabilirsin veya iki öğün arası ve spordan sonra olmak üzerede kullanabilirsin.

 

aynı gainer ı bende kullandım süt ile deneme güzel olmuyor zaten suyla alman daha iyi porsiypnu 2 ölçek onun oyüzden ben onu

1 ölçek uyanır uyanmaz
1 ölçekde idmandan hemen sonra alıyordum
off günlerdede kullandım ben