Karbonhidrat oranına , protein miktarına , gereken vitaminlere değerlerine göre içeriği iyi olanı seçmelisin .
ya bılıomda ben fakır bır gencım hep lux seyler hergun kırmızı et balık tavuk yıyenler var bunu ayda 1 yesem en mutlu gunum olur ben fazla pahalıya kacmadan makul seylerle yapılabılcek hacım kazanmayı arıom
Ne yazik ki bu spor biraz maddiyat gerektiriyor. Bu noktada sunu onerebilirim elinden geldigince fazla yumurta sut tavuk et yemeye gayret goster, pilav. bulgur yemeyede ozen goster, Ps.Haddime degil ama bu kadar fakirken gainer almayi nasil dusunebiliyorsun? Gainera verecegin parayla kilolarca bulgur, pirinc, yumurta vs alabilirsin.
aslında gaınerı son care olarak denıycem ben ne bulduysam yıyorum bı turlu kılo alamıyorum maasın bır kısmını tek seferlıgıne verım dıye dusundum tesekurler bılgıler ıcın bılmedıgım cogu seyı ogrendım