Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan l30n66
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
idmandan sonra basit şeker alarak kandaki glikozu hızlıca arttırmış oluyoruz ama kan şekerinin hergün bu şekilde artması bir soruna neden olurmu?
 
küp şeker tabiki basit şeker..

antremanlarda öncelikle karbonhidrat yakılır ve bu karbonhidrat kaslardaki glikojen depolarından karşılanır..
antremandan sonra elektrolitleri ve gerekli şekeri almamak asıl sakıncalıdır..bu depoları acil doldurmanız gereklidir..

herzaman söylenir sadece kahvaltı ve antreman sonrası basit şeker yağ olarak depolanmaz..bu depoları hızlıca hatta ilk 15 dk içerisinde doldurmak recovery tabir edilen kası eski haline getirme sürecine çok büyük katkıda bulunacaktır..
 
bonatschi dedi:
Çoğu yerde üzüm suyu bulabilirsiniz.

Evde şekerle hazırlanmış limonata da idman sonrası basit şeker ihtiyacınızı karşılamada bir alternatif olabilir.
Genişletmek için tıkla...
uludag limonata (şekersiz olanı) buna bir cevap olabilirmi ? genelde bunu kullanıyorum eger bir yanlış varsa bende küp şeker yiyecegim
 
infoguner dedi:
uludag limonata (şekersiz olanı) buna bir cevap olabilirmi ? genelde bunu kullanıyorum eger bir yanlış varsa bende küp şeker yiyecegim
Genişletmek için tıkla...
Bahsettiğiniz ürünün "şekerli" olanlarını tercih edebilirsiniz.
Bildiğim kadarıyla basit şeker oranları son derece yüksek.

Ancak katkı maddesi veya koruyucular içeriyor mu, dikkat etmek lazım.
 
antreman sırasında glikoz alımı hakkında nedüşünüyosunuz? her hareketten sonra bi iki yudum alsak mesala ben böle böle 1lt meyve suyunu bitiriyorum kalanı en sonunda içiyorum
 
Ben antremandan hemen sonra 300ml + whey protein kullanıyorum.Bu basit şeker için yeterli değil sanırsam

Bunun yerine %100 olmayan
üzüm suyu ve ya herhangi bir meyvasuyundan 300ml + whey yapsam 1 taşla 2 kuş vurmuş olur muyum ?
 
Diyette olan bir insan cardio çalışmasından sonra nasıl şeker ihtiyacını karşılarım.Basit şekerli şeyler mi tüketmem gerek ?
 
lantis44 dedi:
Diyette olan bir insan cardio çalışmasından sonra nasıl şeker ihtiyacını karşılarım.Basit şekerli şeyler mi tüketmem gerek ?
Genişletmek için tıkla...
bende bu sorunun cvpni merak ediyorum kardes mesela ben misir nisastasi buldum muhallebi yapmak icin ki bunda maltodextrin oldugunu dusunuyorum forumda okumustum belki yanlista olabilirim cunku nisastasindada olmaya bilir spordan snra en etkili kan sekerini duzenleyici oymus simdi bunu ben spordan snra az miktarda suya karistirip alsam mantikli olurmu? daha iyi bilen birisindan cvp bekliyorum :D
 
kardio ya da fazla efor ve enerji sarfedilen herhangi bir spor aktivitesi fark etmez..hatta diette olmanız da fark etmez..

antreman sonrası glikojen depoları mutlaka hızlı bir şekilde tekrar doldurulmazsa kas kaybı başlayacak yani kortizol hormonu kas yıkmaya başlayacaktır..

hızlı dolum içinde tabiki basit şeker olmalı aldığınız..basit şeker-sıvı karışımı en iyisidir..

bu süreçte alınan 30-35 gr basit şeker yağa dönüşmez glikojen olarak depolanır..
 
diez dedi:
kardio ya da fazla efor ve enerji sarfedilen herhangi bir spor aktivitesi fark etmez..hatta diette olmanız da fark etmez..

antreman sonrası glikojen depoları mutlaka hızlı bir şekilde tekrar doldurulmazsa kas kaybı başlayacak yani kortizol hormonu kas yıkmaya başlayacaktır..

hızlı dolum içinde tabiki basit şeker olmalı aldığınız..basit şeker-sıvı karışımı en iyisidir..

bu süreçte alınan 30-35 gr basit şeker yağa dönüşmez glikojen olarak depolanır..
Genişletmek için tıkla...

aklıma 2 soru geldı. kortizol hormonunu tetıkleye glikojen depolarının bos olmasıysa , kas yıkımına gıtmesındekı amac ne ? neden yag yakmak ıcın bırseyler yapmıyor sistem?
 
ben yeni başladım 3 gün oldu antraman sonrası için evde 2 çorba kaşıgı şekeri yarım litre suda karıştırıp getirip içsem olurmu acaba
 
arkadaşım zaten vücut karbonhidratlardan gerekli şekeri alıyor....oyüzden antreman sonrası hafif karbo alman yeterli...............extra şeker ben kesinlikle kullanmam..........
 
pokerface dedi:
ben yeni başladım 3 gün oldu antraman sonrası için evde 2 çorba kaşıgı şekeri yarım litre suda karıştırıp getirip içsem olurmu acaba
Genişletmek için tıkla...

bu şekilde alabilirsiniz..


ayrıca paradisse başlık antreman sonrası şeker almanın öneminden bahsediyor..önerilerde daha dikkatli olunuz..bilimsel kuralları es geçmeyiniz..
 
Aydınlatıcı bilgileriniz için teşekkürler. Acaba karamelli çikolata (sneakers, metro gibi) veya benzerleri basit şeker ihtiyacını karşılamış olur mu?
 
eliasodd dedi:
Aydınlatıcı bilgileriniz için teşekkürler. Acaba karamelli çikolata (sneakers, metro gibi) veya benzerleri basit şeker ihtiyacını karşılamış olur mu?
Genişletmek için tıkla...

tabiki olur dostum ama gramına bakıp tüketmende fayda var.. belki içinde 25 30 gram bile şeker yoktur onların, küçük çünkü. 2 3 tane yemen gerekebilir. boş yere mideni böyle yağlı şekilde dolduracağına 500 ml meyve suyu iç tamamdır.

hatta şöyle söylemek lazım. ağzınıza attığınızda şekerli, aşırı tatlı gelen ne varsa işte o basit şekerdir. kompleks şekerlerin tadını alamazsınız ot gibi olur. buradan kendinize çıkarım yapabilirsiniz. basit şeker = tatlı. ama bu tatlılık bir meyveninkinden daha yoğundur. lolipop, çikolata, tatlı sakız, baklava gibi yoğun bir tatlılık yani.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı