Günlük protein ve karbo miktarım nasıl ?

Merhaba 7 haftadır salonda spor yapıyorum yeni beslenme planı oluşturdum günlük değerlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum nasıl azaltmalımıyım çoğaltmalımıyım diye yaş 18 boy 1.83 kilo 74 hem yağ yakıp hem kas kütlesi arttıranlardanım amacım çok şişmek değil bodu değil yani fıtness şuanki hedefim %10 yağ oranıyla 75 kg olmak şuanki yağ oranım %16 ağırlık günleri 160 gr pro 190 gr karbo 50 gr yağ alıyorum kardio günü 150 gr pro 150 gr karbo 50 gr yağ alıyorum off günleri 150 gr pro 140 130 gr karbo 50 gr yağ alıyorum nasıl sizce değiştirmelimiyim iyimi. ?