Günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve titwobble tarafından 9 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. titwobble
    Offline

    titwobble Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    18 yaşındayım. 1.76 boyunda 55 kiloyum. Kilo almak istiyorum. Body salonuna yazıldım. Sabahları 3 yumurta 50 gram kadar lor yiyorum. yoğurtla yulaf karıştırıp yiyorum. yarım ölçek protein tozu içip 1-2 saat sonra antremana gidiyorum. Haftada 4 kez gidiyorum antramana. Antreman bittikten sonra 1 ölçek protein tozu içiyorum. eve gelince 2 yumurta ve yanında ne yemek varsa onu yiyorum.

    Protein ihtiyacı spor yapan kişinin kilosunun 2 katı deniyor.
    55x2=110 gram proteine ihtiyacım var.
    3 yumurta = 3x7=21 gram
    50 gr lor = 10 gram bile değil
    yarım ölçek (15gr) protein tozu = 10 gram
    tam ölçek (30 gr)protein tozu = 20 gram
    yani toplasak 60 gram anca oldu. diğer yemeklerdeki protein miktarı et olmadığı sürece 50gram olma imkanı yok. yani protein olarak çok eksik kalıyorum.
    Bana beslenme programı önerebilecek biri var mı ?
     
    titwobble, 9 Ağustos 2014
    #1

Sayfayı Paylaş