Arkadaşlar 3.ayıma girmiş bulunmaktayım kahvaltı ve akşam yemeklerinde ailemle beraber normal yemek yiyorum,spordan önce 2 haşlanmış yumurta spordan sonra 150gr haşlanmış tavuk göğsü yiyorum bu iki besin günlük protein ihtiyacımı karşılamaya yeter mi tabi kahvaltıda lor peyniri süt gibi protein içeren ürünler de var.