günlük ne kadar kalori-protein ve karbonhidrat alıyorsunuz

arkadaşlar internetde yazılanlardan kafam iyice karıştı
en sonunda kendi bildiğimin en iyisi olduğu kanısına vardım
197boy 93-94kilo 19yaşındayım 6aydır ağırlık çalışıyorum ondan öncede 10yaşından beri sürekli spor ile ilgiliyim
şuanda günlük 2000-2500kalori alıyorum yaklaşık 160-200gram arası protein,150-300gram arası karbonhidrat ve 30-60gram arası yağ alıyorum supplement kullanmıyorum
aldığım değerlerle gelişimime bakıyorum bu şekilde kendim için en doğru beslenmeyi bulucam
sizin aldığınız değerleri merak ettim

 

Kilo başına 2-3 gr protein. Kilo başına 1 gr yağ ( doymamış yağlar olması lazım diye biliyorum ). Karbonhidrat ise kilo verme döneminde kilo başına 1-2 gr arası. Kiloyu koruma döneminde 4 diye biliyorum. kilo alabilmek için ise 5 6 gr

 

Ben antmn gününde 2300 2400 arası
Kardio gününde düz 2000
Off günümde 1 gün sadece
1800 1900 arası


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

2912.2 kcal 245.50 gr protein 377.37 gr karbonhidrat 46.82gr yağ bulk dönemi macrolar

 

Kilo basi 1,7 gram protein 2-2,2 gran karbo yeterli asiri agir antremana girmiyosan supersetler vs.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi