Günlük kalori miktarı

80 kilo olmam ve egzersiz yaptığım için günlük kalori ihtiyacım 2900 cal.
protein ihityacım 70 gr kadar.
hergün sabah 30 akşam 40 gr protein alıyorum,toplamda 1200 kalori almış oluyorum.
yeterli protein almama rağmen kaloriyi 1200'de tutmamın bana bir zararı olabilir mi?
teşekkürler..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:22 ----------

arkadaşlar yorumlayın lütfen,önemli benim için.

 

Protein ihticacın 160 gr olmasın?

 

kilonun 2 katı proteın alman gerek dıye bılıyorum

 

kilox0,8 değilmi protein ihtiyacı?
ben kaloriyi soruyorum arkadaşlar zaten.

 

aldıgın kalori cok ama cok az spor yapan biri özelliklede agırlık gibi güc ve enerji gerektiren sporları yapan biri icin düsük bir kalori bu amacın nedir? öncelikle yag yakmakmı kilo vermekmi? yasını ve boyunuda yazarsan daha net cevapla alabilirsin

 

Öncelikle ilgilendiğin için teşekkür ederim.
yaşım 19
boyum 1.80
kilom 80
amacım yağlarımı daha hızlı yakıp daha çabuk kaslarımı geliştirmek.
spor yaparken kendimi güçsüz hissetmiyorum 1200 kalori almama rağmen.

 

o szökonusu birim kalori değildir...kcal ,yani kilokalori...kalorinin bin katı bir büyüklük...)

 

yasın daha cok genc oldugu icin metobolizmanda hızlıdır zaten tabii bir rahatsızlıgın yoksa troit seker vs gibi kilonda cok fazla degil antrenman yaptıgın icin protein ve kompleks karbonhidrat alımın yeterli olmalı yag yakmak istedigin icin karbonhidratı düsük tutup proteini arttırabilirsin bir süre sonra 1200 kaloriye vücudun alıscak ve yag yakımın durcak bana kalırsa kalori alımını biraz yükselt ilerde mecburen indirceksin hem bu sayede metobolizmanda yavaslamıs olmicak hemde beslenmene dikkat ettigin sürece yagda yakacaksın

 

ben bu kalori hasabınıda anlamıyorum. acıktığında yersin. yiyeceğin şeylerde kompleks karbonhidratlar ve proteinler. cok az miktarda yağ. başka bir şeye ihtiyacınız yok. yağı azalttınızmı ve basit şekerden kaçındınızmı yağlanma denen bir risk kalmaz. antrenmanlada desteklenirse o yağlar bir guzel yanar ustunede kas kazanımı gercekleşir.

 

kilon x 2 = protein ihtiyacın günlük
1200 kalori çok az senin kilondaki adama,metobolizmayı yavaşlatıyosun kademe kademe azaltabilirsin.üstteki arkadaşın dediği gibi yağın ve şekerin azaltılması yeterli olur bence kalori hesabı saçma biraz

 

Merhabalar, ben bir şey sormak istiyorum. kilom 72 boyum : 1.71 cm
Hocam bana 1620 kalorilik bir diyet programı verdi. bunu uygulayıncada protein çok fazla olmadığı için 400 gr kastan gitti. bende araştırdım hesapladım su sekilde bir diyet listesi çıkardım. daha başlamadım ama.bu konuda deneyimli arkadaşlardan ve hocalardan değerlendirilmesini rica ederim. yağ oranım %15 küsür. bunu %10 düşürmek ve kas ağırlığını arttırmak istiyorum. haftada 4 gün spora gidiyorum. cardio+ağırlık çalışıyorum. doğal besleniyorum.

1. gun: 1 dilim çavdar ekmeği,50 gr yulaf gevreği,3 ad. yesşil biber, 4 yemek kaşığı light yoğurt.
Ara: light süt
öğlen: çorba, 100 gr haşlama patates, 100 light yoğurt işte çıkan ana yemek ama yağına kalorise bakarak.
Ara: elma
Akşam:200 gr tavuk göğsü
150 gr light yoğurt
b. Beynir

2. gün:1 dilim çavdar ekmeği,100 gr salatalık, 100 gr domates
ara:1 ad muz
öğlen:yulaf gevreği 50 gr ve light yoğurt
ara: elma
akşam:200 gr l.ton balığı
3 yumusta akı bir bütün omlet, light kaşar 100 gr

3.gun: 3 ad yeşil biber,100 gr l.kaşar,çavdar ekmeği, 100 Gr b.eynir
ara:elma
öğlen:100 gr l. ton balığı, çavdar ekmeği.
ara:2x kuçuk l. süt
akşam:200 gr t.göğsü,salata

4.gün:b.beynir,3 yeşil biber, çavdar ekmeği 1 adet.
ara:50 gr yulaf gevreği + yoğurt
öğlen: işte çıkan yemek(dikkat ederek)seze yemeği, tavuk yemeği oluyor genelde.
ara:l.süt
akşam:200 gr light ton, 3 ak bir bütün 4 yumurta ile omlet.

5. gün tekrar 1. gün.

Çavdar ekmeğinde kalori 81 k.hidrat 18, proteinide 3 gr olarak buldum. şimdiden bilgiler için tşk ederim.

 

konu hakkında kims eyardımcı olamayacakmı.

 

çok düşürmüşsün. bu akdar düşürdüğün halde yorgunluk vs. hissetmiyorsan yanlış hesaplıyorsun derim. yada ilginç bir durum


spor yapanlar ve yağ yakanlar proteinleri biraz daha arttırmalı. normal sporsuz yaşayan 80 kg biri 70 gr proteinle normal yaşar ancak spor yapıyorsan bu 100 üstü olmalı.kilonun 2 katı protein almak bana hep abartı geliyor. Aynı şekilde bölümün anatomi ve spor hekimliği profu da abartı buluyor. Ancak supplement üreticileri 2.5 gr bile öneriyor. karar sporcunun.

bence en az 1600-1700e kadar kcal a kadar çıkart. protein tüketimini kesinlikle arttır.

 

konu az çok güncel gibi bende sorumu sorabilirim o zaman.ben 1.88 boyunda 88 kiloda 21 yaşında biriyim.yapılı yağsız bir vücudum var ve definisyona giricem.supplementler-program herşey hazır.hazırladığım beslenme programındaki kalori miktarı ~2200 ve protein miktarıda ~180 gr.bu definisyon için iyi bir program mıdır sizce ?